Le stress fait partie de la vie normale, mais il peut nuire à votre santé physique. La méditation aide à réduire le stress, et l'effet de la méditation sur le système cardiovasculaire a montré des résultats positifs.
Pointe
La méditation s'est avérée avoir des effets positifs sur la fréquence cardiaque et la santé cardiovasculaire.
Méditation et fréquence cardiaque
Lorsque vous subissez un stress émotionnel, votre corps réagit pour vous préparer à la réponse de combat ou de fuite en libérant des hormones de stress. Cela entraîne une augmentation de votre fréquence cardiaque et une augmentation de votre tension artérielle et de votre taux de sucre, conseille le centre médical de l'Université de Rochester. Si vous êtes soumis à beaucoup de stress, votre rythme cardiaque pendant la méditation peut ralentir à un rythme normal à mesure que vous vous détendez de la pratique.
De nombreuses études ont été réalisées sur l'effet de la méditation sur le système cardiovasculaire. Il a été démontré que la méditation a de nombreux effets positifs sur la santé physique. Un résumé de plusieurs études dans le numéro de septembre 2017 du Journal de l'American Heart Association décrit certains des avantages, notamment:
- Amélioration des réponses psychologiques et physiologiques au stress.
- Indication que la méditation réduit la pression artérielle dans une certaine mesure.
- Le taux d'abandon du tabac chez les participants augmente lorsque les sujets méditent.
Une étude plus approfondie est nécessaire pour bien comprendre les effets de la méditation sur la fréquence cardiaque ainsi que la façon dont elle influe sur les facteurs qui affectent la santé cardiaque tels que le stress et le tabagisme. L'article de 2017 du Journal of the American Heart Association a conclu sur la base de cette collection d'études que, bien que les preuves ne soient pas encore concluantes, la méditation a peut-être un impact bénéfique sur la réduction du risque cardiovasculaire.
Méditation guidée pour la santé cardiaque
Il n'y a pas un seul type de méditation qui favorise les bienfaits pour la santé cardiaque. Au lieu de cela, trouvez le type de méditation qui vous convient le mieux et pratiquez régulièrement. Voici une simple méditation de Harvard Health Publishing que vous pouvez essayer:
- Trouvez une position assise confortable et fermez les yeux.
- Détendez votre corps. Commencez à vos pieds et montez jusqu'à votre tête et votre cou. Haussez les épaules et roulez votre cou pour aider à libérer les muscles.
- Concentrez-vous sur la respiration lente. À chaque expiration, concentrez-vous sur le mot «paix».
- Lorsque des pensées surgissent, ramenez votre attention sur le mot «paix» et sur votre souffle.
Vous pouvez également explorer d'autres types de méditation tels que:
- Méditation consciente
- Méditation Vipassana
- Bonté aimante ou méditation Metta
- La méditation transcendantale
- Méditation zen
Les pratiques de mouvement, comme le yoga et le tai-chi, peuvent également être très méditatives. La cohérence est la clé pour récolter les bénéfices de la méditation. Harvard Health Publishing recommande de méditer pendant au moins cinq à 10 minutes chaque jour pour voir les résultats. Trouvez un moment qui vous convient et faites de votre méditation une habitude et une partie de votre routine quotidienne.
Ne comptez pas uniquement sur la méditation pour soutenir votre santé cardiaque. Faites de l'exercice régulièrement et adoptez une alimentation saine. Intégrez d'autres formes de relaxation à votre routine pour réduire le niveau de stress, comme passer du temps avec des amis, écouter de la musique et pratiquer la gratitude.
