Bien que vous ne puissiez pas transformer complètement votre corps en seulement une semaine, il est possible d'ajouter une petite quantité de graisse à votre cadre pendant cette période. Si vous souhaitez prendre plus de poids, prolongez vos efforts au cours des semaines et des mois suivants jusqu'à atteindre la taille souhaitée. Et rappelez-vous que la prise de poids saine implique une bonne nutrition, pas de se gaver de frites et de biscuits.
La connexion calorique
La prise de poids consiste à manger plus de calories que vous n'en brûlez pour l'énergie, ce qui incite votre corps à stocker l'excédent sous forme de graisse corporelle. Une livre de graisse contient environ 3 500 calories; par conséquent, vous gagnerez 1 à 2 livres en une semaine en créant un surplus de 500 à 1 000 calories par jour. À un niveau d'activité modéré, vous pouvez estimer la consommation quotidienne de calories en multipliant votre poids en livres par 15. Par exemple, une personne de 130 livres modérément active brûle environ 1 950 calories par jour et gagnera 1 à 2 livres par semaine en mangeant 2 450 à 2950 calories par jour.
Mange bien
Les meilleurs aliments pour prendre du poids sont denses en calories, ce qui signifie qu'ils contiennent un nombre relativement important de calories avec peu de volume. Les options incluent le granola, les noix, le beurre d'arachide, les bagels de blé entier, les soupes aux haricots épais et les produits laitiers tels que le fromage. Parce que les produits laitiers et les viandes sont riches en graisses saturées - qui sont liées aux maladies cardiaques - vous devriez choisir des versions faibles en gras, même si elles contiennent moins de calories. Vous avez également besoin de fruits et légumes pour une bonne nutrition, même si peu sont riches en calories. Les options relativement caloriques comprennent les bananes, les ananas, les pommes de terre, les avocats, les betteraves et le maïs.
Mangez souvent
Il peut sembler logique de faire le plein de gros repas, mais vous pourrez intégrer plus de calories dans votre journée en mangeant des repas fréquents et des collations qui ne vous mettent pas mal à l'aise. Le McKinley Health Centre recommande de manger cinq à six fois par jour pour prendre du poids. Par exemple, prenez quatre repas de taille raisonnable ainsi que deux collations entre les repas.
Couronner le tout
Les garnitures ajoutent des calories aux aliments avec peu de volume, vous permettant de consommer facilement plus de calories dans les repas. Ajoutez des tranches d'avocat et du fromage allégé aux sandwichs, saupoudrez de miettes de craquelins ou de tomates séchées au soleil sur votre soupe, garnissez les salades avec une poignée de noix ou ajoutez des raisins secs ou d'autres fruits secs à vos céréales. Et plutôt que de boire de l'eau aux repas, lavez les aliments avec du lait écrémé ou du jus de fruits à 100% pour augmenter la consommation de calories.
