Le terme «sacoches» est une façon pas si agréable de décrire l'accumulation de graisse autour des hanches et des cuisses. C'est une caractéristique indésirable mais commune de la forme féminine, en particulier pour ceux qui ont tendance à porter du poids dans le bas de leur corps. Heureusement, l'exercice cardiovasculaire régulier peut aider à réduire l'apparence des sacs de selle, lorsqu'il est combiné avec un régime calorique contrôlé. La quantité de cardio que vous devez faire dépend de votre niveau d'activité quotidienne, de votre apport calorique et de l'intensité de vos entraînements.
Perte de poids 101
Les gens parlent de perte de poids, mais le véritable objectif est la perte de graisse. Votre corps brûle les graisses lorsque vous absorbez moins de calories que vous n'en dépensez chaque jour. On parle souvent de déficit calorique. Le but de l'exercice cardio lorsqu'il s'agit de perdre de la graisse est de vous aider à créer ce déficit. Mais le cardio ne peut pas compenser une mauvaise alimentation trop riche en calories. Vous devez combiner un exercice cardio régulier avec un régime calorique contrôlé pour voir les résultats.
Chronologie de la perte de graisse
La vitesse à laquelle vous réduirez vos sacs de selle dépend de nombreux facteurs. La génétique en fait partie et il est très difficile de déterminer à quelle vitesse vous pouvez perdre du gras. Si vous avez un travail actif, vous brûlerez plus de calories chaque jour et perdrez vos sacoches plus rapidement qu'une personne avec un travail de bureau.
Une estimation approximative est que 3 500 calories équivalent à 1 livre de graisse corporelle, selon les Centers for Disease Control and Prevention. En réduisant votre apport calorique quotidien et en faisant de l'exercice, vous pouvez créer un déficit calorique de 500 calories par jour, ce qui signifierait une livre de perte de graisse chaque semaine. Créez un déficit de 1 000 calories par jour et vous perdrez environ 2 livres par semaine. Perdre plus de 2 livres par semaine n'est ni sûr ni durable.
La principale chose à garder à l'esprit est que vous ne pouvez pas cibler une zone spécifique de votre corps pour la perte de graisse. Bien que vous soyez très désireux de jeter vos sacs de selle, vous devez perdre de la graisse corporelle totale. Vous pouvez d'abord perdre de la graisse dans d'autres endroits, mais vous finirez par voir une réduction de la graisse autour de vos hanches et de vos cuisses.
Calories brûlées
La règle générale est que plus votre entraînement est intense, plus vous brûlerez de calories. Certains exercices cardio sont plus efficaces pour brûler des calories que d'autres. Par exemple, une personne de 130 livres peut brûler 195 calories par heure en marchant à un rythme modéré, 413 calories par heure en pédalant à un rythme modéré sur un vélo stationnaire et 472 calories par heure en courant à un rythme de 5 mph. Cette même personne peut brûler 224 calories par heure en marchant à un rythme soutenu, 620 calories en pédalant vigoureusement sur un vélo stationnaire et 590 calories en cours d'exécution à un rythme de 6 mph.
Durée
La durée de vos séances d'entraînement dépend du nombre de calories que vous devez brûler pour créer votre déficit calorique cible. Cela dépend aussi de l'intensité de votre entraînement. Le CDC recommande au moins 150 minutes d'activité d'intensité modérée ou 75 minutes d'activité vigoureuse chaque semaine. L'augmentation de ce montant à 300 minutes d'activité d'intensité modérée ou 150 minutes d'activité vigoureuse chaque semaine peut augmenter les avantages pour la santé et la perte de graisse.
