Un mauvais appétit qui entraîne une perte de poids inattendue peut vous exposer à un risque de malnutrition et de problèmes de santé, ce qui peut vous amener à rechercher des aliments qui augmentent l'appétit. Malheureusement, aucun aliment ou combinaison d'aliments ne peut stimuler votre appétit.
Cependant, vous pouvez modifier quoi et comment vous mangez pour améliorer la qualité nutritionnelle, ainsi que votre état nutritionnel et votre santé. Si une condition médicale ou son traitement est la raison de votre manque d'appétit, consultez votre médecin ou un diététiste agréé pour un plan personnalisé.
Mangez de petits repas fréquents
Lorsque vous avez très peu envie de manger et que cela affecte votre santé, vous devrez peut-être consacrer un peu plus d'efforts à l'heure des repas et à manger. Manger de plus petits repas peut vous empêcher de vous sentir trop rassasié. Les repas copieux peuvent parfois sembler écrasants si vous souffrez déjà de votre appétit, mais vous pouvez avoir plus de facilité à gérer un mini-repas.
Pour être sûr que votre corps reçoit toute la nutrition dont il a besoin, vous devez manger plus souvent. Créez un horaire de repas qui n'ajoutera pas de stress supplémentaire qui pourrait nuire à votre appétit ou à votre envie de manger. Envisagez de manger à des moments très précis ou à intervalles fixes.
Vos petits repas fréquents peuvent ressembler à ceci:
- Repas du matin: un œuf avec du pain grillé de blé entier
- Repas en milieu de matinée: petit bol de céréales au lait
- Repas de l'après-midi: 1/2 sandwich à la dinde sur pain de blé entier avec soupe crémeuse aux légumes
- Repas de l'après-midi: fromage et pomme
- Repas du soir: poulet, riz brun et petits pois
- Repas de fin de soirée: 1/2 sandwich au beurre d'arachide sur pain de blé entier avec yaourt et fruits
Si cela vous pose problème, demandez à un ami ou à un membre de votre famille d'aider ou de parler à votre médecin de ce qui peut être fait pour rendre l'heure du repas et des repas plus souhaitable. Selon l'American Cancer Society, manger avec un ami, regarder votre émission préférée à la télévision ou écouter de la musique agréable peut aider à rendre votre repas plus agréable et à stimuler votre appétit.
Emballez la nutrition dans chaque bouchée
Lorsque votre appétit est faible et que vous perdez du poids ou que cela affecte votre santé, vous devez vous assurer que chaque bouchée que vous mangez compte. Bien que les calories totales soient importantes lorsque vous vous souciez du poids et de la santé, les sources de ces calories sont également importantes.
Votre corps a besoin non seulement de calories, mais aussi de protéines, de glucides, de graisses saines, de vitamines, de minéraux et d'autres nutriments. Le poulet frit et les frites peuvent sembler être le choix logique lorsque vous essayez de faire le plein de calories, mais ces choix offrent très peu en termes de valeur nutritive.
L'American Academy of Family Physicians recommande que lorsque vous combinez calories et nutrition, optez pour la densité nutritionnelle dans la plupart de vos aliments. Les aliments riches en calories et riches en nutriments comprennent:
- Patates douces, petits pois, maïs et courge d'hiver
- Fruits secs, avocats et jus de fruits 100%
- Grains entiers comme le riz brun, le quinoa et l'orge
- Haricots et lentilles
- Poissons gras comme le saumon et le thon
- Noix, graines et beurres de noix
- Lait, yaourt et fromage
- Des œufs
Vous pouvez également ajouter des boosters de calories pour améliorer la densité calorique des aliments que vous mangez. Par exemple, faire votre farine d'avoine avec du lait au lieu d'eau, ajouter des tranches d'avocat à votre sandwich, saupoudrer de graines de tournesol et de raisins secs sur votre salade, ajouter du fromage à votre pomme de terre au four et cuire vos légumes, céréales et protéines avec de l'huile végétale.
L'Académie de nutrition et de diététique suggère également d'ajouter du lait en poudre sec à votre lait, votre soupe, votre yogourt, vos plats mijotés et votre purée de pommes de terre. Selon l'USDA, 1/3 tasse de lait en poudre sec non gras contient environ 80 calories et 8 grammes de protéines (soit environ 16 calories et près de 2 grammes de protéines par cuillère à soupe). De plus, le lait en poudre sec non gras est une source de nombreuses vitamines et minéraux essentiels, dont le calcium, le zinc, le potassium et de nombreuses vitamines B.
Exercice pour stimuler votre appétit
Vous pouvez penser que l'exercice est contre-productif lorsque vous luttez avec votre appétit et votre poids, mais cela peut aider. L'American Cancer Society suggère de commencer lentement et d'ajouter plus d'activité physique à mesure que votre endurance s'améliore et que votre corps devient plus fort. Vous n'avez pas besoin de rejoindre une classe d'exercice ou de courir un marathon pour obtenir les avantages de l'appétit. Vous constaterez peut-être qu'une promenade de 10 à 20 minutes dans votre quartier une ou deux fois par jour stimule votre appétit.
En plus d'être l'un des moyens d'augmenter l'appétit, l'exercice offre également d'autres avantages pour la santé. MedlinePlus dit que l'exercice peut améliorer votre humeur, vous aider à mieux dormir et renforcer vos os et vos muscles.
Buvez vos calories
Vous pouvez trouver plus facile de boire vos calories lorsque vous manquez d'appétit. Il existe de nombreuses boissons nutritionnelles riches en calories prêtes à l'emploi disponibles dans votre épicerie locale qui peuvent certainement vous aider à obtenir plus de calories et d'autres nutriments bons pour vous sans trop d'effort de votre part. Cependant, vous pouvez également créer des boissons riches en nutriments riches en calories à la maison, ce qui vous permet de contrôler à la fois le goût et le contenu.
Pensez à vous mélanger:
- Lait, cacao, beurre d'arachide, banane et glace
- Fraises, bleuets, tofu doux et glace
- Yaourt, pêches, mangue et glace
Vous pouvez également ajouter du lait en poudre sec ou votre supplément de poudre de protéines préféré à vos boissons nutritionnelles maison pour ajouter plus de calories et de protéines.
Les suppléments peuvent-ils aider à stimuler l'appétit?
Si vous manquez de nutriments en certaines vitamines ou minéraux, il est possible qu'ils contribuent à votre perte d'appétit. Manger une variété d'aliments riches en nutriments peut aider à assurer que votre corps obtient tous les nutriments dont il a besoin pour une bonne santé. Cependant, il n'y a pas de suppléments spécifiques pour augmenter l'appétit, à l'exception peut-être de l'huile de poisson, mais la recherche n'est pas définitive.
Une étude de juin 2017 publiée dans Lipids in Health and Disease , a examiné les effets de l'huile de poisson à faible dose (0, 3 gramme) supplémentée pendant six semaines sur l'appétit et le poids est un petit groupe de patients (60 participants) atteints d'un cancer du pancréas.
Les chercheurs ont découvert que la supplémentation en huile de poisson aidait à stabiliser l'appétit et le poids. Cependant, il est important de noter que les chercheurs de cette étude ont attribué la stabilisation du poids non à une augmentation de l'apport ou de l'appétit, mais à une diminution de l'inflammation.
Une étude antérieure publiée dans Appetite en juillet 2013 a révélé que les suppléments d'huile de poisson augmentaient l'appétit chez un groupe de personnes en bonne santé et de poids normal et ont suggéré qu'il pourrait servir d'outil pour traiter la cachexie du cancer. Cependant, pour être juste, il s'agissait d'une très petite étude avec seulement 20 participants, et des recherches supplémentaires sont nécessaires avant que de telles affirmations puissent être faites.
Si vous songez à ajouter des suppléments pour augmenter l'appétit ou si vous craignez de manquer de nutriments essentiels, parlez-en d'abord à votre fournisseur de soins de santé.
