Rester hydraté avant, pendant et après une séance d'entraînement est crucial. L'eau est la meilleure option pour reconstituer vos pertes de sueur dans les séances d'entraînement de moins de 45 minutes. Cependant, selon l'American Council on Exercise, des séances d'entraînement dépassant 45 à 60 minutes signifient que vous perdez également des électrolytes. Les principaux électrolytes perdus dans la sueur sont le sodium et le chlorure; le potassium, le calcium et le magnésium sont perdus en quantités plus faibles. Ces électrolytes aident à maintenir l'équilibre des fluides et aident à la contraction musculaire et aux influx nerveux. Si vous comptez des calories, vous pouvez choisir parmi plusieurs boissons hypocaloriques pour reconstituer le liquide et les électrolytes.
Boissons pour sportifs
Les boissons diététiques pour sportifs reconstituent les électrolytes à une fraction des calories des boissons sportives traditionnelles. Plusieurs boissons pour sportifs diététiques vendues dans le commerce sont sans calories et contiennent la plupart des électrolytes perdus dans la sueur. Vérifiez la liste des ingrédients pour les "sources d'électrolyte" pour voir quels électrolytes sont dans la boisson. Les marques de boissons pour sportifs offrent également une option faible en calories avec 30 calories et 7 grammes de glucides par portion de 12 onces, par rapport aux boissons pour sportifs traditionnels qui contiennent 80 calories et 21 grammes de glucides.
Comprimés d'électrolyte et poudres
Bien que les boissons diététiques pour sportifs soient pratiques parce qu'elles sont prêtes à boire instantanément, les comprimés et les poudres d'électrolyte sont également pratiques car ils sont portables. Les principales marques de comprimés d'électrolyte transforment une portion d'eau de 16 onces en une boisson à 8 calories avec un mélange équilibré d'électrolytes. Les poudres électrolytiques sont généralement d'environ 10 calories par paquet, et certaines marques incluent la vitamine C, le zinc et le sélénium stimulant le système immunitaire. Si vous voulez éviter les conservateurs et les ingrédients artificiels, les comprimés d'électrolyte et les poudres sont une excellente option.
L'eau de noix de coco
L'eau de coco vous offre un moyen naturel de reconstituer les électrolytes et les glucides en énergie. Cette eau contenue dans de jeunes noix de coco vertes contient 45 à 50 calories et 9 à 11 grammes de glucides par portion de 8 onces. Les valeurs nutritionnelles sont similaires aux boissons pour sportifs à faible teneur en calories, mais l'avantage de l'eau de coco est le manque de conservateurs. L'eau de coco est offerte en boîtes individuelles et en canettes. Lisez attentivement l'étiquette pour éviter d'acheter du lait de coco, qui est chargé de calories et de graisses saturées.
Smoothies hypocaloriques
Les smoothies maison sont un moyen abordable de reconstituer les électrolytes sans conservateurs ni sucre ajouté. Un smoothie post-entraînement ne nécessite que quelques ingrédients: une base fluide, des fruits et légumes.
L'eau maintient les smoothies faibles en calories. Ajouter 1 pincée de sel de table pour reconstituer environ 155 mg de sodium. Le lait - le lait de vache, le lait de soja ou le lait d'amande - ou l'eau de coco non sucrée sont deux autres options de base fluide qui ne nécessitent pas de sel ajouté.
Ajoutez des fruits selon vos préférences; les bananes, les fraises, les bleuets et les oranges fournissent de grandes quantités de potassium. Les légumes à feuilles comme les épinards et le chou frisé fournissent des électrolytes, de la vitamine A, C et K. Les ingrédients facultatifs pour des protéines supplémentaires comprennent la poudre de protéines, le beurre d'arachide ou le beurre d'amande. Cependant, ces ingrédients ajoutent généralement de 100 à 200 calories, vous devrez donc compter votre smoothie pour votre apport calorique total pour la journée.
