Un régime hypocalorique induit définitivement une perte de poids, mais réduire trop vos calories peut en fait nuire à vos résultats. Dans les cas où l'obésité extrême entraîne des complications médicales, un régime de 1000 calories peut être prescrit pour initier une perte de poids rapide. Mais essayer un tel régime par vous-même vous expose au risque de développer des carences nutritionnelles, de ralentir votre métabolisme et de perdre une précieuse masse musculaire. Réduisez votre apport calorique à un niveau sain pour votre corps et ajoutez de l'exercice pour perdre du poids progressivement.
La perte de poids rapide n'est pas durable
Bien qu'il soit recommandé de créer un déficit calorique de 500 à 1 000 calories par jour pour perdre 1 à 2 livres par semaine, ce taux peut être trop agressif pour certaines personnes. Si l'atteinte de ce taux nécessite une privation extrême, il est peu probable que vous puissiez vous en tenir au plan.
Les régimes qui descendent en dessous de 1 200 calories par jour sont extrêmement difficiles à respecter pour n'importe quelle durée, car essentiellement - vous affamez votre corps. Vous pouvez perdre du poids rapidement avec un régime de 1000 calories, mais le poids perdu est principalement de l'eau et de la masse maigre - pas de la graisse. Il est presque impossible pour vous d'obtenir toutes les vitamines et minéraux dont vous avez besoin - même à 1200 calories par jour - surtout si vous êtes une femme en âge de procréer.
Lorsque vous suivez un plan de 1 000 calories, tout poids que vous perdez reviendra probablement assez rapidement, une fois que vous reprendrez un plan de repas normal. Votre faim persistante d'un plan aussi restrictif pourrait même vous faire compenser en suralimentant, ce qui pourrait contribuer à reprendre du poids.
Options plus saines
Les régimes hypocaloriques sont recommandés comme moyen de perdre du poids, car ils vous aident à créer un déficit entre les calories que vous brûlez et celles que vous absorbez. Lorsque votre corps utilise plus d'énergie sous forme de calories qu'il n'en absorbe, la graisse est perdue. Réduire l'apport calorique n'est pas le seul moyen de créer ce déficit. Pensez à augmenter la quantité d'énergie que vous utilisez quotidiennement par le biais de l'activité physique et des fonctions quotidiennes - comme bouger et marcher - pour perdre du poids. L'American College of Sports Medicine préconise 250 minutes par semaine d'activité cardiovasculaire d'intensité modérée pour stimuler une perte de poids importante.
Un régime contenant entre 1 200 et 1 400 calories est toujours considéré comme faible en calories et entraînera une perte de poids chez la plupart des gens - même chez les femmes sédentaires. Les hommes, en raison de leur plus grande taille et, par conséquent, de leurs besoins énergétiques plus importants, pourraient avoir besoin d'environ 1 800 calories par jour pour perdre du poids en toute sécurité et pour le garder.
La qualité des calories compte
Il est essentiel de choisir des aliments de qualité qui offrent une nutrition et une satiété optimales lorsque vous essayez de perdre du poids. Remplissez votre assiette de légumes verts, aqueux, riches en nutriments mais légers en calories. Les protéines maigres vous aident à vous sentir rassasié, alors choisissez du poulet ou de la dinde sans peau, du bœuf maigre, du poisson ou des œufs à la plupart des repas. Incluez également les grains entiers car ils contiennent des fibres - qui prennent plus de temps à digérer - et évitez les grains raffinés comme le pain blanc. Les aliments transformés parviennent à emballer beaucoup de calories en petites portions, alors évitez-les. Si vous avez besoin d'une collation faible en calories, optez pour un morceau de fruits frais ou du yogourt nature faible en gras avec des baies.
Parfois, les personnes suivant un régime de 1 200 calories par jour ne perdent pas de poids et pensent qu'elles doivent réduire davantage leur apport pour obtenir des résultats. Il y a de fortes chances qu'ils sous-estiment leur apport calorique quotidien. Ils peuvent simplement oublier une collation qu'ils ont mangée, avoir tellement faim qu'ils mangent ensuite une portion plus grande que ce qu'ils avaient prévu ou qu'ils ne mesurent pas et ne pèsent pas leur nourriture pour s'assurer qu'ils sont sur la bonne voie. Si vous avez atteint un plateau de perte de poids avec un régime de 1 200 calories, assurez-vous de peser vos portions et essayez de noter tout ce que vous mangez afin de ne pas oublier un ou deux aliments.
Le besoin médical de 1 000 calories par jour
Lorsque votre poids met gravement en danger votre santé ou que vous vous préparez à un traitement intense contre l'obésité, comme une chirurgie bariatrique, votre médecin peut vous prescrire un régime très hypocalorique de 800 calories ou un régime hypocalorique de 1000 calories par jour. Cette limite calorique est généralement prescrite aux femmes, car elle est considérée comme trop faible pour la plupart des hommes, qui sont limités à 1 200 à 1 600 calories par jour dans le cadre de plans hypocaloriques prescrits médicalement. Dans de tels cas, le régime de 1000 calories est conçu par un diététicien et se compose généralement de petites portions d'aliments entiers, mais il peut inclure des substituts de repas pour vous aider à obtenir toutes les vitamines, minéraux et fibres dont vous avez besoin.
