Bien qu'il soit tentant d'utiliser un régime de lavage pour éliminer rapidement les graisses de votre système, le National Heart, Lung and Blood Institute recommande de manger une alimentation équilibrée de produits, de grains entiers et de protéines maigres pour atteindre une perte de poids durable. Un plan d'exercice bien pensé peut aussi aider.
Mangez des aliments thermogéniques
L'effet thermique des aliments est la réponse métabolique du corps aux aliments que vous mangez. Un article du numéro de septembre 2018 du Journal of Endocrinology définit la thermogenèse induite par l'alimentation (DIT) comme l'énergie dissipée sous forme de chaleur après un repas, contribuant à environ 5 à 15% des dépenses énergétiques quotidiennes totales du corps.
Certains aliments ont un fort effet thermogénique, ce qui peut aider à augmenter le métabolisme et la combustion des calories. Par exemple, manger des aliments riches en protéines peut augmenter votre dépense énergétique.
Un article de novembre 2014 publié dans la revue Nutrition and Metabolism suggère que les régimes riches en protéines peuvent stimuler la thermogenèse, car le corps utilise plus d'énergie pour brûler les protéines. Ce nutriment favorise également la satiété, ce qui facilite la consommation globale de moins de calories.
D'autres aliments censés avoir des propriétés thermogéniques comprennent la cannelle, les piments et autres aliments épicés, le café, le thé vert, les poissons gras et l'huile MCT (triglycérides à chaîne moyenne). Ces allégations n'ont pas été scientifiquement étayées, cependant, des recherches supplémentaires sont nécessaires pour les confirmer.
Régime de nettoyage de 3 jours
Les brûleurs de graisse thermogéniques, les pilules amincissantes et les plans de désintoxication garantissent une perte de graisse rapide, mais ils peuvent faire plus de mal que de bien. Étant donné que les suppléments de perte de poids sont considérés comme des compléments alimentaires, ils ne sont pas réglementés par la FDA. De plus, les plans de détoxification et les nettoyages, comme un régime de nettoyage de trois jours, sont dangereux et manquent de preuves scientifiques.
Le National Institutes of Health (NIH) rapporte que les fabricants de suppléments effectuent rarement des études sur des personnes pour déterminer la sécurité et l'efficacité de leurs produits. Si des études humaines sont effectuées, elles impliquent souvent un petit nombre de personnes qui prennent le supplément pendant quelques semaines ou quelques mois seulement. Par conséquent, leurs résultats peuvent être inexacts ou non concluants.
Les suppléments de perte de poids contiennent de nombreux ingrédients - comme les herbes, les fibres et les minéraux - en différentes quantités et combinaisons. Vendus sous forme de gélule, de comprimé, de liquide ou de poudre, certains produits contiennent des dizaines d'ingrédients.
Le NIH note qu'il existe des effets secondaires potentiels des suppléments de perte de poids et qu'ils pourraient interagir négativement avec les médicaments sur ordonnance et en vente libre. De plus, certains ingrédients potentiellement nocifs ne figureront pas sur l'étiquette du produit. La FDA publie des notifications publiques sur les produits de perte de poids contaminés. S'il est peu probable qu'un régime de nettoyage de trois jours affecte votre santé, il n'a pas non plus d'avantages prouvés.
Aliments qui rincent les graisses
Bien qu'il n'y ait pas de nourriture spécifique ou de nettoyage corporel fait maison qui aide à éliminer les graisses de votre système, le National Heart, Lung and Blood Institute (NHLBI) recommande de suivre un plan d'alimentation équilibré pour atteindre une perte de poids sûre et une bonne santé. Cela peut également réduire votre risque de maladie cardiaque, de diabète, de résistance à l'insuline et d'autres maladies courantes. Vous pouvez vous référer aux Directives diététiques 2015-2020 pour savoir comment obtenir suffisamment de nutriments dans votre alimentation.
Le NHLBI décrit un régime alimentaire sain comme celui qui:
- Souligne les légumes, les fruits, les grains entiers et les produits laitiers sans gras ou faibles en gras
- Comprend la viande maigre, la volaille, le poisson, les haricots, les œufs et les noix
- Limite les gras saturés et trans, le sodium et les sucres ajoutés
- Contrôle la taille des portions
En général, la plupart des gens peuvent maintenir leur poids en restant actifs - le NIH recommande 150 à 300 minutes d'activité d'intensité modérée par semaine. La marche rapide en est un bon exemple. Si vous essayez de perdre plus de 5% de votre poids et de le garder, faites plus d'exercice. L'objectif est de brûler plus de calories que vous n'en consommez.
