Beaucoup de femmes regardent avec horreur quand elles montent sur la balance après l'accouchement. Pendant la grossesse, vous gagnerez jusqu'à 40 lb, selon votre poids d'avant la grossesse. Une grande partie de cela est éliminée immédiatement lorsque vous accouchez et que votre corps n'a plus besoin de placenta ou de liquide amniotique, mais vous serez toujours plus lourd que vous étiez avant la grossesse. Le poids se dissipera éventuellement, mais il faut être patient.
Prise de poids pendant la grossesse
La quantité de poids que vous prenez pendant la grossesse dépend de votre indice de masse corporelle (IMC) normal, qui est déterminé en divisant votre poids en livres par votre taille en pouces. Si ce chiffre est inférieur à 18, 5, vous avez un poids insuffisant et vous pouvez vous attendre à gagner de 28 à 40 livres. pendant la grossesse, selon babycentre.co.uk. Si votre IMC se situe entre 18, 5 et 24, 9, vous êtes de poids moyen et vous devriez gagner entre 25 et 35 livres. Si votre IMC est de 25 à 29, 9, vous êtes en surpoids et vous devriez gagner de 15 à 25 livres. Si elle est supérieure à 30, vous êtes considéré comme obèse et vous devriez gagner de 11 à 20 livres. pendant la grossesse. Un bébé pèse généralement 7, 5 livres. à la naissance, selon midwivesonline.com. Le placenta pèse 1, 5 lb. et le liquide amniotique pèse 1, 8 lb. Vous les perdez immédiatement. Mais la femme moyenne stockera environ 9 livres. de graisse pour lui donner de l'énergie pour l'allaitement, le poids de ses seins augmentera d'environ une livre, 2, 5 livres supplémentaires de liquide resteront dans son corps et le volume de son sang ajoutera 2, 5 livres. sur son poids.
Plage de temps
Vous serez naturellement désireux de perdre tout cet excès de poids corporel, mais la patience est la clé. Si vous vous précipitez, votre santé pourrait en souffrir. Il faut 40 semaines pour prendre tout ce poids, et cela pourrait prendre encore 40 semaines pour le perdre de manière saine. Au cours des deux premières semaines, vous perdrez probablement 8 à 20 livres. que votre corps élimine l'excès de liquide, puis une livre ou deux par semaine est un rythme sain pour perdre du poids.
Régime
Pour perdre du poids pendant la grossesse, la clinique Mayo recommande de manger de petits repas tout au long de la journée plutôt que trois gros, ce qui aidera à stimuler votre métabolisme, mais met en garde de ne pas réduire les fruits et légumes. Ceux-ci fournissent à votre corps des nutriments essentiels et brisent les dépôts graisseux. Éliminez la malbouffe et les glucides raffinés comme le pain blanc. Choisissez des céréales à grains entiers, du pain et des pâtes, et des viandes maigres comme la dinde, le poulet et le bifteck de flanc, et mangez des collations saines telles que les noix, les raisins secs et les craquelins de blé. Au lieu de soda, de jus ou d'alcool, buvez environ 10 verres d'eau par jour. Vous réduirez ainsi des centaines de calories.
Exercice
Vérifiez auprès de votre médecin, mais vous devriez pouvoir commencer à faire de l'exercice 4 à 8 semaines après la grossesse. Commencez par une courte promenade avec le bébé et augmentez la distance chaque jour. Prenez les escaliers au lieu de l'ascenseur, faites de l'exercice avec d'autres nouvelles mamans ou tour à tour pendant que l'une d'entre vous s'occupe des bébés et que l'autre va au gymnase.
Considérations
L'allaitement brûle 500 calories par jour, donc l'allaitement vous aide à perdre du poids plus rapidement. Il est également plus sain pour votre bébé car le lait maternel offre plus de nutriments que le lait maternisé.
