Félicitations pour avoir donné le sucre au démarrage! L'élimination du sucre et d'autres glucides simples des aliments raffinés et transformés aura des effets de grande envergure sur votre santé - à tel point que vous vous demanderez pourquoi vous avez déjà mangé des sucreries. Mais avant de voir les avantages, vous ressentirez probablement certains effets secondaires d'un régime alimentaire faible en glucides à mesure que votre corps s'adapte au changement, notamment la somnolence et les sueurs nocturnes.
Pointe
Limiter les glucides et éliminer le sucre peut provoquer une multitude d'effets secondaires, notamment des sueurs nocturnes et de la somnolence. Consultez votre médecin pour obtenir des conseils avant d'apporter des changements radicaux à votre alimentation.
Grippe faible en glucides
Vous sentez-vous fatigué, endolori, nauséeux et avez-vous mal à la tête? Vous pouvez avoir ce que l'on appelle la «grippe» céto. Bien qu'il ne s'agisse pas d'un virus réel avec un diagnostic médical, la grippe céto est un groupe reconnu de symptômes qui peuvent survenir au cours de la première semaine de réduction de votre apport en glucides.
La somnolence est l'un des symptômes les plus courants des personnes. Parce que les glucides sont normalement votre principale source d'énergie, une baisse soudaine de votre apport peut laisser le corps se démener pour une autre source d'énergie, ce qui peut vous faire bâiller à votre bureau toute la journée. D'autres symptômes que vous pourriez rencontrer avec la grippe à faible teneur en glucides comprennent:
- Vomissement
- Mal de crâne
- Vertiges
- Réduction de la tolérance à l'exercice
- Constipation ou diarrhée
- La faiblesse
- Crampes musculaires
- Insomnie
- Démangeaison de la peau
Les effets secondaires que vous ressentirez et la gravité de leur impact dépendent de plusieurs facteurs:
- À quel point votre nouveau régime est faible en glucides
- Combien de glucides que vous aviez l'habitude de manger
- À quoi ressemblait votre alimentation avant de couper les glucides
- Votre propre sensibilité à la réduction des glucides
Si vous sautez dans le train céto et que vous avez réduit vos glucides à seulement 20 grammes par jour, vous pouvez vous attendre à vous sentir pire que quelqu'un qui a seulement réduit sa consommation de glucides à 80 grammes par jour. Cela est particulièrement vrai si vous avez mangé beaucoup de glucides auparavant - et plus encore si ces glucides proviennent de sucres simples et de grains raffinés.
Si vous êtes particulièrement sensible au manque de glucides, tout comme certaines personnes sont plus sensibles à la caféine, votre expérience pourrait être assez misérable. Mais remontez le moral, car dans la plupart des cas, c'est juste temporaire!
Keto Night Sweats
Les sueurs nocturnes ne sont pas un symptôme communément rapporté d'un régime pauvre en glucides, cependant, il existe des preuves anecdotiques que certaines personnes connaissent une transpiration accrue la nuit avec le régime céto. Les causes des sueurs nocturnes sont diverses; pourquoi ils peuvent se produire en tandem avec des glucides de coupe n'est pas documenté. Cependant, en jetant un œil à la liste des symptômes de la grippe céto, les sueurs nocturnes ne sont pas hors de la possibilité.
Une myriade de facteurs peuvent être en jeu, vous faisant vous réveiller la nuit avec des draps humides:
Troubles du sommeil: bien que la somnolence diurne soit un symptôme courant, l'éveil nocturne est également un problème pour certaines personnes. Si vous vous tournez et vous retournez toute la nuit et à l'intérieur et hors du sommeil agité, les sueurs nocturnes peuvent être simultanées.
Faible taux de sucre dans le sang: vous n'avez pas eu de glucides graves depuis des jours et votre corps n'en est pas content. Cela pourrait entraîner une baisse de votre glycémie. Si votre taux de sucre dans le sang baisse très bas, cela peut provoquer la transpiration, selon la clinique Mayo.
Symptômes de sevrage: Peut - être que vous avez entendu dire que le sucre est addictif et que vous pensiez pshaw. En fait, c'est vrai. Selon une recherche publiée dans la revue Plos One en février 2015, le sucre et les glucides raffinés ont des caractéristiques similaires aux drogues abusives, provoquant des comportements alimentaires addictifs. Et, selon une revue de recherche publiée par l'Université Harvard en avril 2012, le sevrage en sucre présente des symptômes similaires à ceux du sevrage aux opiacés. L'un d'entre eux est - vous l'avez deviné - des sueurs nocturnes.
Déshydratation: Une forte baisse des glucides peut entraîner une perte de liquides, ce qui peut entraîner une déshydratation si vous ne faites pas attention. Une bonne hydratation aide votre corps à contrôler son thermostat interne, selon le directeur adjoint du Center for Deployment Psychology, le Dr Bill Brim. La déshydratation pourrait faire augmenter la température de votre corps pendant que vous dormez et entraîner une nuit chaude - et pas dans le bon sens.
Correction des sueurs nocturnes et de la fatigue
En attendant, vous pouvez prendre certaines mesures pour limiter votre fatigue et réduire vos sueurs nocturnes:
Buvez beaucoup d'eau: faites de l'hydratation votre deuxième emploi. Une hydratation suffisante peut aider à la fatigue et favoriser une nuit de sommeil plus sèche. Essayez de boire 8 onces d'eau toutes les heures ou deux.
Gardez l'exercice léger: ce n'est pas la semaine pour courir un marathon. Certaines activités légères, comme une marche rapide, peuvent vous aider à vous sentir alerte, mais un exercice intense vous épuisera.
Mangez des graisses de haute qualité: c'est la clé du régime céto à tout moment, mais surtout pendant ces premiers jours, alors assurez-vous que votre corps reçoit la meilleure nutrition possible. Les œufs, l'avocat, l'huile d'olive, le beurre nourri à l'herbe, les noix et les graines sont autant de sources de graisses et de nutriments de qualité qui favoriseront l'énergie et une bonne nuit de sommeil.
Obtenez vos légumes: faible teneur en glucides ne signifie pas faible légumes. Manger beaucoup de légumes non féculents améliorera votre nutrition, votre énergie et votre hydratation. Les légumes-feuilles, le concombre, les courgettes, les poivrons, les radis et le brocoli sont tous de bons choix.
Obtenez suffisamment d'électrolytes: Outre la perte de liquide, votre corps peut également perdre des minéraux électrolytiques tels que le potassium, le sodium, le magnésium et le calcium. Les carences en l'un de ces minéraux peuvent aggraver vos symptômes de grippe faible en glucides. Le simple fait de manger les aliments recommandés ci-dessus peut vous aider à obtenir beaucoup de ce dont vous avez besoin. Vous pouvez également saupoudrer un peu de sel supplémentaire sur vos aliments pour ajouter du sodium.
Mangez des repas plus petits et plus fréquents: Plutôt que de prendre deux ou trois gros repas, mangez de petits repas toutes les quelques heures, ce qui peut aider à maintenir votre niveau d'énergie. Vous pouvez également prendre une petite collation avant de vous coucher pour éviter une hypoglycémie.
Préparez-vous à un sommeil réparateur: détendez - vous avant de vous coucher avec une tasse de tisane, de la musique relaxante ou un livre. Évitez votre téléphone, votre tablette, votre ordinateur et votre télévision et faites votre exercice au moins cinq heures avant de vous coucher. Portez des vêtements confortables qui évacuent la transpiration et assurez-vous que votre chambre est fraîche, silencieuse et sombre.
Détendez-vous: ce n'est pas le bon moment pour assumer beaucoup de responsabilités supplémentaires ou pour prendre des décisions importantes. Prenez le temps de vous détendre, de méditer, de marcher dans la nature et d'apprécier les bonnes mesures que vous prenez pour votre santé.
