L'envie de sucre signifie que votre corps a besoin de certains minéraux impliqués dans le métabolisme du glucose ou la production d'insuline. Vous pouvez toujours éviter le sucre en mangeant les aliments qui fournissent les minéraux dont vous avez besoin.
Certains oligo-éléments, tels que le zinc, le magnésium, le vanadium et le chrome sont importants pour votre corps et divers processus métaboliques. Lorsque votre alimentation ne comprend pas d'aliments contenant suffisamment de ces minéraux, vous en ressentirez naturellement une carence.
Cela peut être le résultat d'un régime alimentaire fréquent, qui peut souvent manquer de ces aliments. En fait, lors d'un régime, les envies d'aliments comme le sucre, que vous éviterez probablement en premier lieu, peuvent vous amener à abandonner complètement le régime et à recommencer à manger de tels aliments. Vous pourriez alors vous retrouver dans un cercle vicieux d'adoption de régimes alimentaires, puis de les abandonner presque aussi rapidement. Les envies de sucre peuvent être causées par une carence en minéraux.
Pointe
L'envie de sucre pourrait être un signe que vous avez besoin du zinc minéral, du magnésium, du vanadium ou du chrome.
Envie de sucre et de zinc
Le zinc peut aider à accélérer votre récupération du rhume et se trouve dans une variété d'aliments, notamment la farine d'avoine, les amandes, les pois chiches, le yogourt, le homard, le porc et le bœuf. Que vous soyez végétalien, végétarien ou que vous mangiez de la viande, il existe de nombreux endroits où vous pouvez obtenir du zinc. Vous pouvez également l'obtenir sous forme de complément alimentaire.
Les hommes devraient prendre au moins 11 milligrammes de zinc par jour, et les femmes devraient prendre pas moins de 8 milligrammes par jour, selon les National Institutes of Health.
Cependant, les femmes enceintes devraient prendre au moins 11 milligrammes de zinc par jour, ce qui est le même que l'apport quotidien recommandé pour les hommes. Assurez-vous simplement de maintenir votre apport quotidien en dessous de 40 milligrammes car le zinc peut être toxique lorsqu'il est pris en plus grande quantité que cela. Les symptômes de la toxicité du zinc comprennent des crampes abdominales, des maux de tête, de la diarrhée, des vomissements et des nausées.
Vous ne devez pas prendre de zinc si vous prenez de la pénicillamine, le médicament utilisé pour traiter l'arthrite; diurétiques; ou des antibiotiques. Si vous êtes intéressé à prendre des suppléments de zinc pour vous aider à freiner vos envies de sucre, assurez-vous d'en parler d'abord à votre médecin.
Envie de sucre et de magnésium
Harvard Health souligne que le magnésium aide à réguler la glycémie et est partiellement responsable des niveaux de glucose dans votre corps. Il participe également à la production d'insuline, responsable de la régulation de la glycémie. Le magnésium est impliqué dans la régulation des niveaux de dopamine dans le corps. La dopamine est un neurotransmetteur impliqué dans de nombreux processus importants dans le corps.
Vous pouvez obtenir du magnésium de diverses sources, notamment du riz brun et blanc, des épinards, du son d'avoine, des céréales, du pain, du lait de soja, du saumon, du flétan, du yogourt, des avocats, des bananes, des pommes de terre, des raisins secs, des pommes, des carottes, des noisettes, des amandes, des noix de cajou, noix, arachides, haricots rouges, haricots de Lima, haricots noirs, brocoli, edamame, soja, poitrine de poulet et bœuf. Ce sont des aliments qui freinent les envies de sucre.
L'apport quotidien recommandé de magnésium se situe entre 400 milligrammes et 420 milligrammes pour les hommes et 310 et 320 milligrammes pour les femmes, selon le National Institutes of Health Office of Dietary Supplements.
Les hommes de dix-huit ans ont besoin de 410 milligrammes de magnésium et les femmes de 18 ans ont besoin de 360 milligrammes. Les femmes enceintes de dix-huit ans ont besoin de 400 milligrammes et les femmes du même âge qui allaitent ont besoin de 360 milligrammes. Les hommes de 19 à 30 ans ont besoin de 400 milligrammes et les femmes de la même tranche d'âge ont besoin de 310 milligrammes.
Les femmes de 19 à 30 ans qui sont enceintes ont besoin de 350 milligrammes et celles qui allaitent ont besoin de 310 milligrammes. Les hommes de 31 à 50 ans ont besoin de 420 milligrammes et les femmes de cette tranche d'âge ont besoin de 320 milligrammes. Les femmes de cette tranche d'âge qui sont enceintes ont besoin de 360 milligrammes et celles qui allaitent ont besoin de 320 milligrammes. Les hommes de plus de 51 ans ont besoin de 420 milligrammes, tandis que les femmes de plus de 51 ans ont besoin de 320 milligrammes.
Vous ne devriez pas prendre de magnésium si vous prenez des médicaments pour l'ostéoporose, selon le Johns Hopkins Lupus Center. Vous ne devez pas non plus le prendre si vous avez des problèmes rénaux. Si vous souhaitez prendre des suppléments de magnésium, assurez-vous de parler à votre médecin avant de l'essayer.
Envie de sucre et vanadium
Le vanadium peut être responsable de la croissance osseuse normale, selon Penn State Milton S. Hershey Medical Center. Si vous avez une carence en vanadium, il y a de fortes chances que vous ayez des envies de sucre, selon la bibliothèque du diabète.
Le vanadium se trouve dans les boissons sucrées artificiellement, les crustacés, les champignons, les céréales, la bière, le vin, les mauvaises herbes à l'aneth, le persil et le poivre noir, déclare Penn State Hershey.
En ce qui concerne les apports journaliers recommandés, il n'y a pas de quantité fixe pour le vanadium. La personne moyenne reçoit 0, 01 milligramme par jour, ce qui est suffisant, selon la Royal Society of Chemistry.
Penn State Hershey déconseille de prendre du vanadium si vous prenez des médicaments contre le diabète, si vous avez un taux élevé de cholestérol, une anémie ou toute autre condition qui a à voir avec votre nombre de globules blancs ou si vous avez des problèmes rénaux. Vous n'êtes également généralement pas censé prendre du vanadium si vous prenez des médicaments pour éclaircir le sang. Parlez à votre médecin avant de prendre du vanadium pour combattre vos envies de sucre.
Envie de sucre et de chrome
La plupart des Américains ont un régime pauvre en chrome, mais pas déficient. Le chrome est un élément important de la régulation de la glycémie.
Le GTF est un aspect nécessaire pour permettre à l'insuline de fournir du glucose à vos cellules, afin qu'elles puissent obtenir l'énergie dont elles ont besoin. Par conséquent, ne pas avoir suffisamment de chrome dans votre alimentation peut entraîner des envies de sucre intenses.
Vous pouvez obtenir du chrome naturellement à partir de brocoli, de jus de raisin, de muffins anglais, d'ail, de basilic, de jus d'orange, de poitrine de dinde, de pain de blé entier, de vin rouge, de pommes, de bananes et de haricots verts. En ce qui concerne les apports quotidiens recommandés, les hommes devraient prendre entre 30 et 35 microgrammes, tandis que les femmes devraient prendre entre 20 et 25 microgrammes, selon les National Institutes of Health.
Les femmes enceintes ou allaitantes, cependant, devraient avoir au moins 30 ou 45 microgrammes de chrome, respectivement, de leur alimentation sur une base quotidienne.
