Les humains ont survécu sur cette planète pendant des milliers d'années grâce à notre capacité d'adaptation. Les adaptations physiologiques commencent à se produire presque immédiatement au début d'un nouveau programme d'exercice. De nombreux changements se produisent dans tout le corps, mais les changements les plus importants incluent des changements dans les muscles, les os et le système cardiovasculaire.
Adaptations neuromusculaires
Le système neuromusculaire est l'un des premiers systèmes du corps à répondre et à s'adapter à un nouveau stimulus d'entraînement. Ces changements sont dus au fait que les unités motrices de la colonne vertébrale deviennent sensibles à la stimulation des fibres musculaires. Les unités motrices auparavant inactives deviennent plus actives et fonctionnent plus rapidement. En conséquence, vous ressentirez une force et une puissance accrues. Les individus non entraînés peuvent connaître des gains de force substantiels de 25% ou plus en trois à six mois, note Jack H. Wilmore et David L. Costill, auteurs de "Physiology of Sport and Exercise."
La croissance musculaire
L'hypertrophie musculaire ou la croissance musculaire survient à la suite d'un entraînement de résistance à long terme. L'hypertrophie est une modification de la taille et du nombre de fibres musculaires. Les acides aminés présents dans les sources de protéines alimentaires pénètrent dans les cellules pour construire des muscles lorsque le stimulus d'entraînement est suffisamment important pour nécessiter un tissu musculaire supplémentaire. Le taux de transport des acides aminés dans les muscles est directement influencé par l'intensité et la durée de la tension musculaire. Inversement, lorsque des muscles normalement actifs deviennent inactifs ou immobilisés, une atrophie musculaire ou une perte musculaire peut se produire, car le tissu musculaire supplémentaire n'est plus nécessaire.
Adaptations osseuses
Comme les tissus musculaires, les os répondent également aux stimuli de l'exercice. Les os deviennent stressés pendant l'exercice lorsque les tendons et les muscles tirent sur l'os. Cette pression supplémentaire sur les os stimule les os à devenir plus denses. La contrainte essentielle minimale est le minimum de stress sur l'os nécessaire au démarrage de la croissance osseuse. Selon l'entraîneur sportif de BrainMac, la contrainte minimale essentielle représenterait 1/10 de la force nécessaire pour fracturer un os. Les exercices réguliers de mise en charge tels que l'entraînement en force, la marche et le jogging sont directement liés à la croissance osseuse. Cependant, l'inactivité peut entraîner une diminution de la densité osseuse, ce qui peut conduire à l'ostéoporose.
Adaptations cardiovasculaires
Le système cardiovasculaire subit de nombreuses adaptations à la suite d'exercices aérobies et anaérobies. Le cœur devient plus efficace pour pomper et fournir du sang frais aux tissus musculaires. Le volume sanguin augmente, de nouveaux capillaires se forment pour fournir plus de sang au muscle entraîné, les ouvertures des capillaires existants sont plus grandes et la distribution du sang devient plus efficace. En conséquence, les fréquences cardiaques au repos et sous-maximales diminuent, ainsi que votre tension artérielle, en réponse à un entraînement régulier d'endurance aérobie.
