L'utilisation de l'elliptique et de la course à pied sont deux des formes d'exercice cardio les plus courantes. Les directives d'activité physique pour les Américains vous recommandent de faire au moins 150 à 300 minutes d'activité cardio par semaine sous quelque forme que ce soit.
Voyager un mile en utilisant l'une ou l'autre activité vous aidera à brûler des calories en augmentant votre fréquence cardiaque. Bien que les deux activités soient comparables, elles présentent de nombreuses différences et la plupart des gens préfèrent l'une à l'autre.
Motion sur l'elliptique
L'elliptique facilite un peu le mouvement entre la course et le vélo. En position debout, vos jambes se déplacent selon un schéma circulaire et vos pieds restent en contact avec les pédales. De nombreux appareils elliptiques offrent la possibilité d'incorporer le haut de votre corps en saisissant les bras mobiles de la machine, dit ACE Fitness. Cela entraînera un mouvement de pompage, similaire au mouvement du haut du corps de la course, mais légèrement plus exagéré. Cela brûle quelques calories de plus par minute. Ce mouvement est plus doux que la course, mais globalement très similaire.
Ajustez vos paramètres
L'inclinaison et la résistance sont les paramètres elliptiques les plus influents. L'augmentation de l'élévation augmente l'inclinaison des pédales. Contrairement à courir sur un tapis roulant, augmenter l'inclinaison ne rend pas l'exercice plus difficile dans l'ensemble. Au lieu de cela, il cible les fessiers et les ischio-jambiers. Courir sur une pente plus basse cible les quads et les mollets. Vous pouvez soit ajuster ces paramètres manuellement ou choisir un programme au début de votre entraînement qui répond à vos besoins. Par exemple, vous pouvez choisir un programme d'intervalle ou un programme de combustion des graisses.
Courir sur un tapis roulant vous offre plusieurs des mêmes options. En revanche, la seule chose que vous pouvez contrôler lorsque vous courez à l'extérieur est votre vitesse. En effet, votre résistance est constante et est déterminée par votre poids corporel, tandis que votre inclinaison dépend du terrain sur lequel vous courez.
Brûlure elliptique de calories
L'utilisation d'un elliptique brûle environ 7 calories par minute si vous pesez 185 livres, selon Harvard Health Publishing. C'est un peu plus que du jogging à un rythme de 12 minutes par mile. Courir un mile à ce rythme brûlera environ 6 calories par minute. Mais, augmenter la vitesse et la distance sur l'elliptique ou utiliser les bras peut vous aider à brûler un peu plus de calories comme si vous couriez.
Impact faible pour les articulations
Beaucoup de gens sont attirés par l'elliptique car il n'exerce pas de pression sur les articulations. Parce que le pied reste en contact avec la pédale à tout moment, il n'y a pas d'impact. Cela est attrayant pour de nombreux coureurs qui se sont usés les genoux en battant sur les trottoirs au fil des ans.
Tonifier et développer le muscle
L'elliptique ne développe pas de nouveau muscle car il n'exige pas que le corps applique une pression en se déplaçant, mais il tonifie le muscle existant. La course développe des muscles. Développer une livre de muscle brûle 30 à 50 calories supplémentaires par jour, ce qui au cours d'une année brûle entre quatre et cinq livres.
