Qu'est-ce que le Pec Deck?
Le pont de peck, une machine de musculation, se compose d'une plate-forme sur laquelle vous vous asseyez. Sautant d'une barre derrière le siège se trouvent deux leviers que vous tirez l'un vers l'autre. Lorsque vous le faites, vous sentirez vos muscles du haut du corps se serrer, provoquant une action dans le grand pectoral.
Comment:
- Asseyez-vous sur la plate-forme avec le dos enfoncé dans le coussin arrière.
- Placez vos avant-bras contre les leviers de pont en pec ou tenez les poignées - celle que vous faites dépend du modèle dont vous disposez.
- Tirez vos bras l'un vers l'autre et relâchez jusqu'à ce que vous sentiez un étirement pour terminer une répétition.
Muscles engagés
Parce qu'un seul joint est utilisé dans l'action du pont pec, il est considéré comme un exercice d'isolement. Aucun véritable muscle stabilisateur n'est activé; la machine agit comme un stabilisateur.
Pectoralis Major: Le pectoralis major se fixe à la clavicule - près des clavicules - et au sternum, au bas du sternum. Chez les femmes, ce muscle se trouve principalement sous le tissu mammaire gras. La mouche de pont pec cible principalement la région sternale ou inférieure du muscle, mais la partie supérieure du muscle aide à l'action.
Pectoralis Minor: C'est un muscle plus mince et plus plat qui se trouve sous le pec major. Il fournit une assistance à votre pec major pendant le flye du pont pec en empêchant vos épaules de hausser les épaules.
Serratus anterior : Votre serratus anterior se trouve le long des côtés de la paroi thoracique, juste au-dessus des huit premières côtes. Un fort dentelé antérieur fournit la puissance aux actions de poinçonnage et d'oscillation.
Efficacité de l'exercice
Le deck pec est presque aussi efficace que le développé couché pour activer le grand pectoral, selon une étude de 2012 parrainée par l'American Council on Exercise. Il est supérieur à plusieurs variantes de la montée et de la descente des pentes inclinées pondérées lorsqu'il s'agit d'activer l'action principale des muscles de la poitrine.
: Pec Deck Vs. Appuyez sur la poitrine
Les golfeurs bénéficient particulièrement des muscles entraînés par la mouche du pont pec, a montré une étude publiée dans un numéro de 2009 du Journal of Strength and Conditioning Research. D'autres athlètes qui apprécient les gains fonctionnels obtenus en utilisant le deck pec incluent les joueurs de tennis et les boxeurs.
De multiples exercices donnent les meilleurs résultats
Bien que le pont de pec soit efficace pour entraîner votre poitrine, vous développerez le plus de muscle en effectuant deux ou trois exercices par groupe musculaire pour stimuler les fibres musculaires de différentes directions. Pour tirer le meilleur parti de vos entraînements thoraciques, incluez la mouche de pont pec avec le développé couché et les mouches de croisement de câbles pliés.
