La balle gyroscopique est un outil d'entraînement basé sur un gyroscope, qui aide les doigts, les poignets, les avant-bras, les bras et même les épaules à gagner en force. Un petit mouvement dans l'avant-bras et le poignet accélère la rotation de la balle à l'intérieur de la coque.
La balle gyroscopique peut développer jusqu'à 39 livres de force de résistance à mesure que la balle augmente en vitesse. Vous pouvez effectuer une variété d'exercices en utilisant la balle gyroscopique pour cibler différents muscles du bras et de la main.
Ballon de poignet gyroscopique pour prise
Utilisez un ballon gyroscopique pour renforcer l'adhérence. Tenez le ballon avec vos doigts, votre paume touchant légèrement l'arrière de la balle gyroscopique. Assurez-vous d'avoir une bonne adhérence sur le ballon, car il sera difficile de s'y accrocher une fois que le ballon commencera à tourner à un rythme plus rapide.
Faites basculer votre poignet d'avant en arrière pour augmenter la vitesse de la balle gyroscopique. Vous remarquerez qu'il faut plus d'efforts pour maintenir la balle stable dans votre main à mesure que les révolutions de la balle augmentent.
Passez le ballon dans la main opposée et essayez la même chose. Gardez votre prise forte et travaillez à faire bouger doucement votre poignet. Une fois que vous obtenez un rythme avec la balle gyroscopique, il deviendra plus facile de maintenir votre adhérence sur la balle et d'augmenter lentement les révolutions.
Entraînement au poignet et à l'avant-bras
Utilisez une balle gyroscopique pour renforcer et développer l'endurance dans les muscles de votre avant-bras. Tenez la balle gyroscopique en rotation dans votre main, le bras tendu directement devant vous, la paume vers le bas. Faites basculer votre poignet de haut en bas pour obtenir un rythme et augmenter les révolutions de la balle gyroscopique. Vous remarquerez que votre avant-bras et votre poignet se fatiguent à mesure que la balle gyroscopique accélère, offrant plus de résistance à ces muscles. Cet exercice se concentrera sur les muscles extenseurs de votre poignet.
Faites pivoter votre bras pour que votre paume soit tournée vers le haut et continuez le même mouvement rythmique. Cela concentrera davantage l'entraînement sur les fléchisseurs de votre poignet.
Pour bien travailler l'avant-bras et le poignet, tournez votre bras de sorte que votre paume soit face à votre autre main et que votre pouce soit pointé vers le haut. Continuez le mouvement rythmique, mais changez de direction pour faire basculer la boule gyroscopique d'avant en arrière en direction de votre pouce, puis en direction de votre petit doigt.
Vous pouvez également alterner l'exercice en tournant votre main pour que votre paume soit à nouveau tournée vers le haut, mais gardez le mouvement côte à côte.
Ajouter les biceps et les triceps
Faites travailler vos biceps avec des exercices de rotation du ballon en tenant le ballon dans une main et en tenant votre bras droit, loin de votre corps. Pliez votre coude pour former un angle de 90 degrés, la main en l'air. Faites face à votre paume vers votre tête et secouez doucement votre poignet d'avant en arrière vers et loin de votre tête. Cela entraînera une impulsion dans votre muscle biceps, offrant un entraînement doux mais efficace.
Tenez la balle gyroscopique dans votre main avec la paume vers le bas. Votre bras doit être tendu devant vous, à un angle d'environ 45 degrés par rapport à votre corps. Basculez votre poignet de haut en bas pour cibler et activer les triceps.
Renforcez vos doigts
Tenez la boule gyroscopique à l'envers en utilisant uniquement vos doigts. Gardez vos doigts droits et faites doucement un mouvement d'agitation avec votre main. Cela gardera la balle gyroscopique en rotation et fournira une résistance à votre prise en main. C'est un excellent exercice de tonification pour les muscles de vos mains et de vos doigts, et vous aidera à augmenter la force de vos doigts.
