Une barre Power Twister est une pièce d'équipement d'exercice composée de deux tiges métalliques avec des poignées moulées et d'une bobine de ressort métallique entre elles. Il mesure environ 27 pouces de long et pèse environ 4 livres. et est disponible avec différents degrés de tension au printemps. La barre Power Twister permet aux utilisateurs d'exercer leurs muscles thoraciques, biceps, triceps, poignets, avant-bras et épaules en appliquant une pression sur les poignées et en pliant lentement la barre. Les exercices de cintrage des barres impliquent deux variantes de base.
Exercice 1
Étape 1
Placez vos mains sur les poignées de la barre avec vos jointures vers le haut. Soulevez la barre à hauteur d'épaule et maintenez-la à 1 ou 2 pouces de votre poitrine.
Étape 2
Pliez la barre lentement vers le bas jusqu'à ce que vos mains touchent devant votre abdomen. Tenez vos mains ensemble pendant 2 ou 3 secondes.
Étape 3
Levez lentement les mains jusqu'à ce que la barre soit droite et dans la position de départ.
Étape 4
Effectuez une série de 10 à 15 répétitions. Augmentez le nombre de séries et de répétitions à mesure que votre force augmente.
Exercice 2
Étape 1
Placez vos mains sur les poignées de la barre avec vos jointures vers le bas. Soulevez la barre à hauteur du nombril et maintenez-la à 1 à 2 pouces de votre abdomen.
Étape 2
Pliez la barre lentement vers le haut jusqu'à ce que vos mains touchent devant votre poitrine. Tenez vos mains ensemble pendant 2 ou 3 secondes.
Étape 3
Abaissez lentement vos mains jusqu'à ce que la barre soit droite et dans la position de départ.
Étape 4
Effectuez une série de 10 à 15 répétitions. Augmentez le nombre de séries et de répétitions à mesure que votre force augmente.
