Les muscles du sphincter urinaire sont situés à la base du plancher pelvien. Ils aident à contrôler le flux d'urine et à empêcher les fuites d'urine de la vessie. Les muscles sphinctériens sont circulaires et entourent l'ouverture de l'urètre où il se connecte à la vessie. L'urètre est une structure tubulaire qui s'étend de la vessie à l'extérieur du corps, à travers laquelle s'écoule l'urine. En vieillissant, nos muscles sphincters peuvent s'affaiblir. L'exercice renforce ce muscle et aide à prévenir l'incontinence.
Kegels
Les exercices de Kegel sont parmi les exercices les plus courants qui renforcent les muscles du sphincter. Vous pouvez faire Kegels à tout moment sans que personne ne sache que vous les faites. Resserrez les muscles de votre plancher pelvien comme si vous reteniez de l'urine. Maintenez la position pendant cinq, 10 ou 20 secondes ou plus, en maintenant la contraction pendant de plus longues périodes pendant que vous prenez le contrôle de ce muscle petit mais très important. Effectuez cet exercice plusieurs fois par jour pendant cinq minutes pour un meilleur contrôle de la vessie en trois à six semaines. Les hommes diagnostiqués avec un cancer de la prostate peuvent avoir des problèmes d'incontinence urinaire. Les exercices de Kegel fonctionnent aussi bien pour les hommes que pour les femmes.
Le tenir
Renforcez vos muscles du sphincter urinaire en entraînant votre vessie à retenir l'urine pendant de plus longues périodes. Cela peut signifier la rupture de l'habitude d'uriner à l'instant où vous ressentez l'envie, ce qui peut entraîner une vessie faible et des muscles du sphincter affaiblis. Votre vessie peut contenir jusqu'à 550 ml d'urine. L'incontinence peut survenir en raison d'un affaiblissement des muscles de la vessie. Essayez de retarder votre envie d'uriner de 10 à 20 minutes et contractez les muscles du plancher pelvien inférieur. Résistez à aller aux toilettes plus souvent qu'une fois toutes les 90 minutes et prolongez progressivement votre temps à uriner toutes les trois à quatre heures pendant la journée.
Cône vaginal
La thérapie par cône vaginal est une autre forme d'exercice d'entraînement de Kegel réalisée en milieu clinique pour commencer. Le cône vaginal est un appareil de forme conique lesté inséré dans le vagin. La contraction des muscles du plancher pelvien permet de maintenir le cône en place et permet aux femmes de maintenir la contraction jusqu'à 15 minutes. Réalisée deux fois par jour, la méthode du cône vaginal peut aider à améliorer les symptômes de l'incontinence en quelques semaines.
Inclinaisons pelviennes
Les exercices d'inclinaison pelvienne peuvent également aider à réduire l'incontinence urinaire et à renforcer le plancher pelvien et les muscles du sphincter. Allongez-vous sur le dos, les genoux levés, les pieds droits, les semelles au sol. Rentrez le bassin sous, en soulevant légèrement les fesses du sol. Tirez et resserrez les muscles du plancher pelvien en serrant fermement. Maintenez la position pendant 30 secondes, puis relâchez. Répétez l'exercice avec une flexion dorsale des pieds ou en soulevant vos orteils vers votre corps tout en inclinant le bassin sous pendant la contraction de levage. Ensuite, plantez vos orteils dans le sol, connu sous le nom de flexion plantaire, et soulevez les talons tout en effectuant l'inclinaison pelvienne, en maintenant à nouveau la contraction pendant 30 secondes. Détendez-vous et répétez la séquence, en tenant pendant 30 secondes chacun pour un entraînement de cinq minutes.
