Un mouvement douloureux des articulations près du bout de vos doigts ou de vos orteils, ou de vos articulations interphalangiennes distales, peut résulter de blessures, de polyarthrite rhumatoïde et d'autres conditions. Vos articulations interphalangiennes distales, ou articulations DIP, sont les articulations situées près du bout de vos doigts et de vos orteils. La réalisation d'exercices d'amplitude de mouvement peut aider à augmenter la flexibilité pour aider à soulager la douleur dans vos articulations DIP. Cependant, n'effectuez des exercices articulaires DIP que sous la supervision de votre médecin ou thérapeute.
Conditions et exercices de l'articulation interphalangienne distale
Vos articulations DIP vous permettent de plier et de redresser vos doigts et vos orteils. Ainsi, tenter de déplacer des articulations DIP endommagées peut entraîner de la douleur. Une condition douloureuse appelée doigt de maillet résulte d'un tendon endommagé au niveau de votre articulation DIP. Une autre condition douloureuse qui affecte votre articulation DIP, connue sous le nom d'orteil en maillet, provoque une flexion anormale de l'orteil affecté; cela peut être dû à des blessures ou au port de chaussures serrées. La Cleveland Clinic recommande des exercices d'amplitude de mouvement, ou exercices ROM, pour les articulations arthritiques pour aider à augmenter la mobilité et la flexibilité. Ces exercices de ROM se plient et étendent progressivement vos articulations DIP jusqu'à ce que vous atteigniez un ROM normal sans douleur. L'American Academy of Orthopedic Surgeons recommande également de réaliser des exercices bloqués par DIP et des exercices de DIP ROM pour soulager la douleur associée à DIP.
Exercices de blocage des articulations
Les exercices de blocage des articulations empêchent les articulations adjacentes de bouger lorsque l'articulation affectée fléchit et s'étend. Effectuez un exercice de blocage des articulations DIP en plaçant votre main paume vers le haut sur une table et en utilisant votre autre main pour stabiliser la section médiane de votre doigt affecté - juste sous l'articulation du bout des doigts. Tout en maintenant le reste de votre doigt droit, pliez lentement et redressez uniquement l'articulation d'extrémité de votre doigt. Répétez cet exercice de blocage avec chacun de vos doigts et maintenez la position souhaitée pendant trois à cinq secondes avant de vous détendre.
Exercices d'amplitude des doigts
Plusieurs exercices de ROM peuvent augmenter la mobilité et diminuer la douleur dans l'articulation de votre doigt DIP qui résulte d'un doigt de maillet ou d'autres conditions. Effectuez un exercice de flexion en utilisant votre main non affectée pour saisir le doigt douloureux. Placez votre pouce sur le côté supérieur du doigt affecté sous l'articulation supérieure. À l'aide de votre index, ne poussez que le bout de votre doigt vers le haut, jusqu'à ce que vous ressentiez un étirement indolore. Effectuez cet exercice sur tous vos doigts huit à 12 fois.
Un autre exercice ROM consiste à étendre vos doigts. Placez votre main affectée à plat sur une table. Ensuite, soulevez et abaissez un doigt à la fois hors de la table. Répétez cet exercice huit à 12 fois.
Exercices d'orteil maillet
Les exercices d'étirement ROM peuvent aider un orteil maillet douloureux, dans lequel les boucles articulaires conduisant à une irritation de la peau au bout de votre orteil. Cigna Healthcare recommande de tirer soigneusement sur vos orteils pour étirer vos articulations DIP déformées dans la direction opposée. Par exemple, si votre orteil se plie, étirez-le doucement vers le bas. Étirez une articulation à la fois jusqu'à ce que vous ressentiez une traction prolongée, lente et douce. Effectuez cet étirement plusieurs fois le matin et plusieurs fois la nuit.
Pour étirer et augmenter la force de l'orteil de votre maillet, placez une serviette sous vos pieds et utilisez vos orteils pour la froisser. Vous pouvez également augmenter la flexibilité en utilisant vos orteils pour ramasser des objets tels que des pièces de monnaie et des billes.
