Vous savez peut-être que le calcul de votre pourcentage de graisse corporelle peut vous donner un aperçu de votre santé globale et du risque de certaines maladies. Mais avant de faire le calcul, vous voudrez peut-être savoir à quoi ressemble une gamme saine et comment cela se mesure au pourcentage de graisse corporelle moyen.
Ici, nous allons voir ce qui est considéré comme idéal en matière de graisse corporelle et comment les moyennes nationales se cumulent pour les hommes et les femmes.
Qu'est-ce qu'un pourcentage de graisse corporelle saine?
Un pourcentage de graisse corporelle sain est en quelque sorte une cible mouvante. Les experts ne s'entendent généralement pas sur un pourcentage de graisse corporelle "idéal", ni même sur une "meilleure" plage. En effet, plusieurs facteurs entrent en jeu pour tout individu.
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D'une part, les femmes ont besoin d'un pourcentage plus élevé de graisse corporelle que les hommes en raison du tissu mammaire et des besoins de leur système reproducteur. En outre, les personnes âgées, en particulier les femmes ménopausées, ont généralement des pourcentages de graisse corporelle plus élevés que les personnes plus jeunes du même sexe (et, en fait, en ont besoin, car plus nous vieillissons, plus nous avons de chances de devoir supporter une maladie ou un longue hospitalisation). Et les athlètes professionnels - et, dans une moindre mesure, les personnes juste en forme et très actives - auront plus de muscles maigres et moins de graisse que les autres du même âge et du même sexe.
Tout cela dit, cependant, l'American College of Sports Medicine, dans ses directives de l'ACSM pour les tests et la prescription d'exercice (dixième édition), propose des gammes considérées comme "satisfaisantes" pour la santé.
- Femmes: 20 à 32%
- Hommes: 18 à 24%
OK, alors quel est le pourcentage moyen de graisse corporelle?
Plus des deux tiers des Américains sont en surpoids ou obèses, selon les statistiques les plus récentes du département américain de la Santé et des Services sociaux. Mais être en surpoids ne signifie pas nécessairement que vous avez une quantité malsaine de graisse. En fait, une personne peut être relativement mince et avoir encore trop de graisse corporelle.
Mais en ce qui concerne la moyenne nationale du pourcentage de graisse corporelle, les hommes et les femmes dépassent le maximum recommandé, selon le Centre national des statistiques de la santé des Centers for Disease Control and Prevention des États-Unis:
- Femmes: 41%
- Hommes: 28%
Calcul de votre pourcentage de graisse corporelle
Il existe différentes méthodes qui peuvent vous aider à déterminer votre pourcentage de graisse corporelle, dont certaines sont plus fiables que d'autres.
"Un scan DEXA est le moyen le plus précis de mesurer la graisse corporelle", explique le Dr Meyer. "Cette technologie utilise l'absorptiométrie à rayons X à double énergie et est précise à 98%." La procédure peut être coûteuse, cependant, et n'est généralement pas couverte par une assurance.
Il est difficile au mieux de calculer vous-même le pourcentage de graisse corporelle avec précision. Bien qu'il existe plusieurs formules, elles nécessitent un niveau de calcul élevé qui laisse beaucoup de place à l'erreur.
Il existe cependant un moyen plus simple: vous pouvez estimer votre pourcentage de graisse corporelle en branchant certaines de vos mesures clés dans le calculateur de graisse corporelle de LIVESTRONG.com. Les femmes auront besoin de leurs mensurations de la taille, des hanches et du cou, tandis que les hommes devraient avoir leurs mesures de l'abdomen et du cou à portée de main.
Pourcentage de graisse corporelle par rapport à l'IMC
Votre pourcentage de graisse corporelle ne doit pas être confondu avec votre indice de masse corporelle ou IMC.
Tout d'abord, la formule de cette mesure est beaucoup plus simple: votre poids en kilogrammes divisé par votre taille en mètres, au carré.
Bien que l'IMC ne soit pas une mesure directe de la graisse corporelle, il est souvent référencé en raison de sa simplicité.
Selon les Centers for Disease Control and Prevention, un IMC normal se situe entre 18, 5 et 24, 9, et cette plage s'applique aux hommes et aux femmes. Plus faible que cela est sous-pondéré, et plus élevé est en surpoids. Un IMC de 30 ou plus est considéré comme obèse.
Le gros inconvénient de l'IMC est qu'il ne fait pas de distinction entre les muscles gras et maigres. Pour cette raison, les personnes musclées ont parfois un IMC plus élevé que les individus mal musclés qui pèsent moins mais ont plus de graisse corporelle.
«Il y a ceux qui ont un faible IMC, mais qui ont toujours un pourcentage élevé de graisse corporelle», note le Dr Meyer. "Cela pourrait poser des risques à long terme, tout comme un IMC élevé."
