C'est un mouvement extrêmement difficile et peut nécessiter des années de formation. Si vous maîtrisez parfaitement le push-up régulier, essayez d'améliorer votre force de préhension et d'augmenter davantage la puissance de votre avant-bras avec cette variante punitive.
Forme parfaite
Les pompes au bout des doigts peuvent être dangereuses sans une forme parfaite. Vous ne voulez pas risquer de vous blesser aux doigts s'ils ne sont pas prêts à supporter votre poids.
Pour commencer, allongez-vous sur le ventre, les orteils au sol et les bras tendus, paumes vers le bas. Ensuite, essayez de soulever votre poids corporel sur vos paumes et vos orteils. Il s'agit du premier mouvement du push-up du bout des doigts, rendu célèbre par Jack LaLanne. Pour le défi final, répétez cet exercice sur le bout de vos doigts au lieu de vos paumes; si vous vous êtes vraiment conditionné dans une forme incroyable, vous devriez être en mesure de soulever tout votre poids corporel jusqu'au bout de vos doigts, sans risquer de vous blesser.
La puissance au bout des doigts
Les pompes au bout des doigts ne dépendent pas nécessairement de la force de vos doigts. Les doigts travaillent à l'aide de tendons situés dans votre avant-bras, et non par la contraction des muscles des doigts eux-mêmes. Arriver à une poussée du bout des doigts nécessite un conditionnement rigoureux des muscles de vos avant-bras.
Les grimpeurs entraînent leur force d'avant-bras à l'aide d'exercices isométriques ou statiques, comme accrocher sur une planche suspendue ou une prise murale pendant de courtes périodes prolongées. Avec un programme d'entraînement imitant ces athlètes professionnels, vous devriez être en mesure de développer suffisamment la force de votre avant-bras pour maintenir votre poids corporel en un clin d'œil.
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La puissance de votre cœur
Le secret de la poussée parfaite du bout des doigts peut également être dans votre cœur et vos épaules. L'expert en conditionnement physique et kinésiologue, Ron Jones, appelle le push-up du bout des doigts l'une des variations les plus difficiles. «Si vous n'avez pas de base et d'épaules extrêmement développées», explique Jones, «vous ne pourrez pas tenter en toute sécurité cette poussée avancée.» Développer une forme physique totale peut être le seul moyen de réussir cet exercice très avancé. L'utilisation d'exercices tels que les redressements assis, les planches avant et les pompes traditionnelles développera tous vos muscles de base, vous permettant de vous mettre suffisamment en forme pour tenter des pompes du bout des doigts.
Progrès minutieux
Comme tout exercice, pousser près de votre limite peut entraîner des blessures. Dans un exercice aussi difficile qu'un push-up du bout des doigts, il est particulièrement important de développer lentement votre force au fil du temps.
Jones estime que seule une poignée de personnes à travers le monde sont capables d'exécuter un push-up du bout des doigts. Jack LaLanne lui-même était l'un des rares, et a exécuté ses célèbres pompes du bout des doigts bien dans ses années 90, se souvient Jones. "Ça me donne quelque chose à espérer un jour!"
