Si vous êtes un coureur, vous ne laisserez probablement pas un peu de temps froid vous empêcher de courir. Courir dans des températures froides nécessite une planification de bon sens. Vous devez également rester attentif aux signes de blessures potentielles dues au froid. La mesure dans laquelle le froid affecte vos temps de course dépend de son degré de froid. Plus la température est basse, plus vous pouvez vous attendre à prolonger votre course, explique l'entraîneur Tom Schwarz.
Effets globaux
La chaleur et le froid peuvent affecter vos temps de course, avec une température de 50 degrés Fahrenheit optimale, déclare Schwarz. Plus la température est basse, plus l'effet est important. Selon une formule conçue par Schwarz, vous pouvez vous attendre à une augmentation de temps de 1, 66% lorsque la température chute à 30, une augmentation de 3% à 20, une augmentation de 5, 33% à 10 degrés Fahrenheit et une augmentation de 8, 33% dans le temps lorsque la température atteint zéro..
Conditions de fonctionnement
Les conditions de course par temps froid peuvent également affecter votre vitesse. Courir sur la glace ou la neige vous ralentira; le port de chaussures à crampons peut aider à améliorer la traction et vous aider à garder votre vitesse. Courir dans un vent froid peut également affecter votre vitesse, et l'hypothermie peut affecter votre coordination, ce qui affectera certainement votre temps de course global.
Précautions
Prenez des précautions pour éviter de développer une hypothermie lorsque vous courez dans le froid. Bien que ce soit un mythe que vous perdiez un énorme pourcentage de la chaleur de votre corps par le haut de votre tête, vous en perdez, alors portez un chapeau. Un chapeau ou une écharpe qui couvre votre nez et votre bouche réchauffe l'air avant de le respirer. Superposez vos vêtements plutôt que de porter une couche épaisse, ce qui peut vous ralentir. La superposition vous garde également au chaud en emprisonnant l'air chaud entre les couches. Évitez le coton qui ne sèche pas facilement. Les matériaux qui respirent, comme le Goretex, sont à la fois légers et chauds.
Considérations
Vous pouvez courir même quand il fait froid, mais vous courrez plus confortablement, en toute sécurité et probablement plus vite lorsque vous prenez des précautions. Réchauffer vos muscles pour éviter les blessures avant de commencer une course est encore plus essentiel lorsque la température baisse. Si vous développez des signes d'hypothermie, comme un ralentissement de la pensée, une diminution de la coordination ou une lenteur de la parole, il est temps de retourner à l'intérieur et de vous réchauffer jusqu'à ce que le temps le fasse.
