La plupart des blessures à la gorge et au cou résultant d'un exercice gastrique découlent de la négligence d'utiliser une forme et une technique appropriées. L'exercice des muscles abdominaux signifie exactement cela: exercer les muscles de l'estomac et éventuellement les muscles fessiers et les cuisses. Cependant, de nombreuses personnes impliquent par inadvertance des muscles entourant la gorge, ce qui peut provoquer des douleurs dans la région de la gorge après des situps ou des craquements. Vous ne devez pas utiliser vos muscles du cou pour faciliter le travail des abdos en aucune façon. En apprenant à éviter une mauvaise utilisation des muscles du cou, les utilisateurs peuvent éviter de souffrir de douleurs dans la gorge et le cou après avoir pratiqué des exercices gastriques.
Muscles du cou
Plusieurs muscles du cou sont susceptibles de se blesser si les exercices abdominaux ne sont pas effectués correctement. L'omoplate du releveur est le muscle associé à un "cou raide" et provoque une douleur lorsque la tête est tournée d'un côté ou de l'autre. Un muscle rhomboïde tendu provoque de la douleur lorsque quelqu'un présente une mauvaise posture du cou et maintient constamment les épaules en position arrondie. Un muscle sternocléidomastoïdien tendu, qui peut être irrité en regardant trop vers le haut ou en dormant avec un oreiller qui ne fournit pas beaucoup de soutien, peut également provoquer des maux de tête ainsi que des douleurs au cou. La blessure par coup de fouet cervical est associée au muscle trapèze, ainsi que la douleur associée à la conduite pendant de longues périodes. Enfin, les muscles postérieurs du cou peuvent causer de la douleur parce que quelqu'un penche excessivement la tête vers l'avant, comme pendant l'écriture, la conduite ou la lecture.
Comment effectuer une crise abdominale
Effectuer un resserrement abdominal incorrect peut provoquer des douleurs dans la région du cou et de la gorge si vous amenez le cou et la tête en avant au lieu de vous appuyer sur les muscles abdominaux. Une façon d'améliorer la technique est de trouver quelque chose à fixer au-dessus de vous, comme un point au plafond, et de ne pas détourner votre attention de cet endroit lorsque vous effectuez un resserrement. Cela devrait réduire considérablement toute envie d'employer les muscles du cou lors de l'élévation du corps vers le haut. Vous ne devez pas amener votre menton sur votre poitrine ni lever la tête pendant cet exercice. De plus, le fait de bloquer vos doigts derrière votre tête ne vous encouragera qu'à compter sur les muscles du cou pour vous aider. Essayez de croiser vos bras et de les poser sur votre poitrine à la place lorsque vous faites des craquements abdominaux.
Effectuer des échauffements du cou
Pour réduire le risque de blessure aux muscles de la gorge et du cou avant d'effectuer des exercices d'estomac, essayez de faire quelques étirements du cou pour réchauffer les muscles du cou. Pour étendre les muscles, inclinez la tête en arrière, maintenez pendant 10 secondes, puis inclinez-la vers l'avant et regardez le sol pendant 10 secondes. Faites tourner les muscles du cou en tournant lentement votre tête dans toutes les directions, en effectuant dix rotations complètes. Pour la flexion latérale des muscles, inclinez votre oreille droite vers votre épaule droite, puis inclinez votre oreille gauche vers votre épaule gauche. Massez doucement l'arrière du cou du bout des doigts pendant environ 30 secondes également. Cela stimulera la circulation sanguine et fournira des nutriments aux muscles du cou.
Blessures courantes au cou et à la gorge
Les entorses au cou sont les blessures les plus fréquemment signalées à la suite de l'exercice. Les symptômes d'une entorse au cou comprennent des douleurs à l'arrière de la nuque qui sont exacerbées par le mouvement, des douleurs au cou qui sont ressenties 24 ou 48 heures après la séance d'entraînement, appelées douleurs musculaires à début retardé, des douleurs et des spasmes musculaires dans le haut du dos et des épaules, des maux de tête ressentis à l'arrière de la tête, mal de gorge, raideur et éventuellement engourdissement ou picotements des bras et des mains. Un médecin peut diagnostiquer correctement les douleurs au cou et à la gorge en excluant les causes non liées à l'exercice et en administrant un traitement approprié, impliquant généralement le RIZ: repos, glace, compression et élévation.
