Pointe
Des douleurs pectorales peuvent survenir en cas de surutilisation ou de blessures aux muscles de la poitrine. Dans la plupart des cas, il peut être traité avec succès par des interventions conservatrices.
Identifier une condition sous-jacente
La douleur pectorale pourrait être le signe d'une condition médicale sous-jacente. Les symptômes d'une crise cardiaque pourraient être confondus avec une douleur musculaire pectorale près de l'aisselle.
En plus de la douleur thoracique, les crises cardiaques peuvent provoquer une douleur qui irradie dans vos bras ou dans votre cou et votre mâchoire. Vous pourriez également avoir des nausées, un essoufflement et des sueurs. Consultez immédiatement un médecin si vous présentez ces symptômes.
Souche musculaire pectorale
Les souches musculaires pectorales varient en gravité et sont classées de un à trois. Les souches de grade 1 impliquent un étirement ou une microtension de quelques fibres de votre muscle pec. Bien que douloureuse, cette légère blessure n'affecte généralement pas votre force.
Les souches de grade 2 endommagent une plus grande quantité de fibres musculaires. Vous pourriez remarquer un gonflement ou des ecchymoses, ainsi qu'une faiblesse musculaire, avec ce degré de blessure. Selon le Hughston Health Alert, la plupart des souches musculaires pectorales entrent dans cette catégorie.
Les souches de grade 3 indiquent un muscle pec complètement déchiré. En plus de la douleur, des ecchymoses et de l'enflure, cette blessure peut provoquer une déformation visible de la poitrine. Vous pourriez même avoir entendu un "pop" lorsque la blessure s'est produite. Consultez immédiatement un médecin si vous soupçonnez une souche de grade trois.
Causes courantes de blessures
Selon un article publié en 2017 par le Medical Journal of Clinical Trials & Case Studies, les ruptures musculaires pectorales sont rares et surviennent le plus souvent pendant l'exercice ou la pratique d'un sport. Les tensions musculaires pectorales sont plus fréquentes et sont souvent causées par un développé couché.
Le muscle pectoral aide à soulever votre bras devant le corps, amène votre bras à travers votre corps et fait pivoter votre bras vers l'intérieur. Il est fréquemment blessé dans une position étirée - bras sur le côté et tourné vers l'extérieur - la position même utilisée lors de l'appui sur le banc.
Traitez votre douleur
Le traitement de la douleur musculaire pectorale aiguë - immédiatement après une blessure au cours des 48 à 72 premières heures - devrait inclure des remèdes maison, selon le principe RICE: repos, glace, compression et élévation. Reposez-vous de la formation de poids du haut du corps ou des activités sportives qui aggravent votre douleur pectorale jusqu'à ce que votre douleur disparaisse.
Appliquez de la glace sur votre muscle pec pendant 10 à 15 minutes à la fois, toutes les quelques heures pendant les deux ou trois premiers jours après la blessure. Bien qu'il ne soit pas pratique d'envelopper votre zone de pec avec un bandage de compression, vous voudrez peut-être envisager d'utiliser une écharpe pour aider à soutenir le poids de votre bras blessé dès le début.
Évitez les activités qui augmentent le flux sanguin vers votre muscle blessé pendant les premiers jours après la blessure - cela peut augmenter les saignements et l'enflure, retardant le processus de guérison. Ces activités comprennent des douches chaudes, des massages, des étirements ou l'exercice des muscles blessés, des applications de chaleur topique et la consommation d'alcool. Après la phase aiguë, la chaleur peut être appliquée pour diminuer la douleur.
Améliorez votre amplitude de mouvement
Une fois que votre douleur a disparu, la prochaine étape du traitement consiste à restaurer l'amplitude des mouvements des muscles raides. Effectuez ces exercices à l'aide d'un bâton ou d'une cheville.
COMMENT FAIRE: Allongez-vous sur le dos avec une extrémité du bâton dans chaque main. Gardez vos coudes droits, levez lentement les deux bras vers le haut et au-dessus de votre tête, autant que possible sans douleur. Maintenez la position pendant une à deux secondes; puis redescendez lentement. Répétez 10 fois.
Une fois que vous pouvez lever vos bras au-dessus de votre tête, effectuez cet exercice en position assise pour commencer à renforcer votre épaule pendant que vous la soulevez contre la gravité.
Étirez vos pectoraux
Étirez doucement votre poitrine pour améliorer la flexibilité. Il faut s'attendre à un certain inconfort, mais la douleur signifie que vous vous étirez trop loin. Maintenez chaque étirement pendant 20 à 30 secondes et répétez trois fois.
COMMENT FAIRE: Tenez-vous droit et joignez vos mains derrière votre dos. Sans vous pencher, soulevez vos bras de votre corps jusqu'à ce que vous sentiez un étirement dans votre poitrine.
Construisez votre force
Commencez les exercices de renforcement avec une bande de résistance une fois que vous avez un mouvement complet sans douleur. Commencez par 10 répétitions, jusqu'à trois séries d'affilée.
COMMENT FAIRE: Tenez une extrémité de la bande dans chaque main et passez-la autour de vos omoplates. Soulevez vos bras à hauteur d'épaule et pliez vos coudes.
Gardez vos bras parallèles au sol, frappez vos bras directement contre la résistance de la bande. Maintenez la position pendant une à deux secondes; puis revenez lentement à la position de départ.
Prévenir les blessures futures
Une fois que vous êtes en mesure d'effectuer des exercices de bande facilement et sans douleur, reprenez lentement votre routine d'entraînement régulière. Commencez avec des poids légers - votre force sera moindre après une blessure.
Soyez particulièrement prudent avec le développé couché, car cet exercice est connu pour causer des blessures pectorales. Commencez par garder les bras supérieurs parallèles au sol pour réduire l'étirement de votre muscle pectoral en position de départ.
Envisagez la thérapie physique
Si votre douleur pectorale ne s'améliore pas avec les remèdes maison, consultez un physiothérapeute pour un programme personnalisé. En outre, un PT peut utiliser des modalités telles que l'échographie, la stimulation électrique et le laser froid pour favoriser la guérison et effectuer des techniques manuelles pour améliorer l'amplitude des mouvements et la mobilité.
