Les boissons énergisantes peuvent offrir de nombreux avantages. Le mélange de caféine et d'énergie d'une boisson peut vous aider à rester vigilant, à améliorer l'humeur, à augmenter la fonction cognitive et à vous donner un regain d'énergie à court terme. Beaucoup fournissent également une quantité importante de certaines vitamines. Cependant, ce type de boisson peut également avoir des effets négatifs, surtout si vous consommez de grandes quantités. Certains de ces effets désagréables peuvent vous rendre malade ou malade.
Nutrition
La valeur nutritive d'une boisson énergétique dépend du produit spécifique. La plupart des boissons énergisantes d'origine contiennent un grand nombre de calories, de glucides et de sucre. Cependant, certaines marques proposent des boissons énergétiques faibles en calories, sans sucre ou sans glucides. Consommer trop de calories ou trop de sucre peut vous faire prendre du poids et prendre du poids peut causer des problèmes de santé qui vous rendent malade. Pour cette raison, il peut être judicieux de sélectionner des boissons énergétiques faibles en calories et en sucre.
Des vitamines
De nombreuses boissons énergisantes contiennent une quantité importante de vitamines B. Souvent, la quantité de certaines de ces vitamines dépasse l'apport alimentaire recommandé. Bien que l'obtention de plus que l'apport nutritionnel recommandé en vitamines B ne soit généralement pas un sujet de préoccupation, en consommer trop peut entraîner des effets secondaires désagréables et vous rendre malade. Par exemple, prendre trop de vitamine B-6, en particulier des quantités supérieures à 100 mg par jour, peut entraîner des lésions nerveuses. Obtenir plus de 35 mg de niacine peut provoquer une sensation de picotement ou de brûlure ou une rougeur de la peau, connue sous le nom de rougeur de la niacine. Les autres symptômes d'un surdosage en niacine comprennent des nausées, des vomissements, un rythme cardiaque rapide, de la diarrhée, des douleurs abdominales, des démangeaisons et des lésions hépatiques. Bien que les quantités dans une portion d'une boisson énergisante soient peu susceptibles de provoquer ces effets négatifs, boire plusieurs bouteilles par jour peut être problématique. Vérifiez toujours l'étiquette nutritionnelle pour la quantité spécifique de vitamines dans la boisson, lisez les instructions pour les avertissements sur la fréquence à laquelle vous pouvez en consommer et appelez un médecin si vous avez des questions spécifiques sur sa sécurité.
Caféine
La caféine dans les boissons énergisantes est généralement l'ingrédient principal qui provoque les effets positifs de la boisson, y compris l'augmentation de l'énergie et de la vigilance. Mais ce même ingrédient peut aussi vous rendre malade. La plupart des boissons énergisantes contiennent entre 70 et 300 mg par portion, selon les Centers of Science in the Public Interest. Alors que la plupart des gens peuvent consommer en toute sécurité jusqu'à 300 mg de caféine par jour sans ressentir d'effets désagréables, certaines personnes consomment plusieurs portions de boissons énergisantes tout au long de la journée. Prendre plus de 500 mg de caféine par jour peut entraîner des effets indésirables, notamment de l'anxiété, de l'irritabilité, des troubles du sommeil, des tremblements musculaires et des troubles gastro-intestinaux. Certaines personnes, en particulier les femmes enceintes et les enfants, peuvent être plus sensibles aux effets négatifs de la caféine que d'autres. Ces personnes peuvent avoir des réactions désagréables à la caféine même lorsqu'elles n'en consomment qu'une petite quantité. La caféine peut également rendre une personne malade lorsqu'elle interagit négativement avec certains médicaments. Si vous pensez que des quantités excessives de caféine dans les boissons énergisantes vous font vous sentir mal, réduisez progressivement votre consommation au lieu de vous arrêter brutalement. Cela empêchera les effets secondaires négatifs supplémentaires du retrait de la caféine.
Autres ingrédients
De nombreuses boissons énergisantes contiennent également d'autres ingrédients, souvent appelés «mélange énergétique». Ces ingrédients varient en fonction de la marque et du type de boisson, mais peuvent inclure des graines de guarana, du panax ginseng, du ginkgo biloba, de la L-carnitine ou de la taurine. Bien que la plupart de ces ingrédients soient considérés comme sûrs avec modération, on sait peu de choses sur la façon dont ces ingrédients affectent les personnes qui les utilisent de manière excessive ou pendant de longues périodes. Si vous vous inquiétez de l'innocuité de l'un de ces ingrédients ou si vous pensez qu'ils peuvent vous rendre malade, contactez votre médecin pour obtenir des conseils.
