Vos pieds sont responsables d'une grande partie de votre mobilité, donc lorsqu'ils deviennent douloureux, comme cela peut arriver avec des pieds plats, votre qualité de vie peut en souffrir. Les pieds plats, ou arcs tombés, sont une condition où l'arche du pied s'est effondrée. Les blessures, le stress prolongé au pied ou le processus de vieillissement normal sont généralement à l'origine des arcs tombés chez l'adulte. Les cas graves peuvent nécessiter une intervention chirurgicale; cependant, le plus souvent, vous pouvez aider à soulager l'inconfort en renforçant votre pied avec des exercices ciblés.
Étape 1
Consultez votre médecin avant de traiter vous-même vos arcs tombés pour vous assurer que vous ne souffrez pas d'une maladie plus grave. Effectuez des exercices de renforcement pour vos pieds une fois que votre médecin a donné son accord.
Étape 2
Réchauffez votre corps en effectuant 10 minutes d'un exercice cardiovasculaire sans impact ou léger. Le vélo et l'aviron sont des exemples de non-impact; la marche est considérée comme un impact léger.
Étape 3
Effectuez l'équilibre et atteignez l'exercice, qui utilise votre arc pour la stabilité. Tenez-vous pieds nus avec le côté droit de votre corps à côté du dossier d'une chaise. Placez votre main droite sur la chaise pour le soutenir pendant que vous soulevez votre pied droit du sol et en équilibre sur votre jambe gauche. Pliez légèrement votre genou gauche. Engagez l'arche de votre pied; assurez-vous que le gros orteil reste au sol. Penchez-vous en avant à la taille et avancez avec la main gauche aussi loin devant vous que possible tout en maintenant votre équilibre et en gardant le genou légèrement plié. Revenez à la position de départ. Remplissez deux séries de 10 répétitions sur chaque pied.
Étape 4
Asseyez-vous bien sur le bord d'une chaise pour l'exercice de ramassage des serviettes. Retirez vos chaussettes et chaussures et posez vos pieds à plat sur le sol. Placez une serviette sur le sol devant vos pieds. Commencez avec le pied droit; prenez la serviette avec vos orteils. Maintenez la contraction pendant un chef d'accusation, puis relâchez la serviette sur le sol. Effectuez 10 à 20 répétitions et répétez sur le pied gauche. Augmentez le défi en plaçant un petit livre ou un autre élément sur la serviette qui fournira une résistance et rendra plus difficile de soulever la serviette du sol.
Étape 5
Massez la voûte plantaire avec une boîte de jus de fruits ou une balle de tennis gelée; masser la voûte plantaire aide à augmenter la flexibilité et à atténuer l'étanchéité sous le pied. Placez la boîte ou la balle sur le sol et faites rouler votre arcade moyenne dessus, en vous déplaçant d'avant en arrière pendant trois à cinq minutes. Répétez sur l'autre pied.
Choses dont vous aurez besoin
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chaise
Serviette
Le jus peut
Balle de tennis
