L'entraînement pour le powerlifting pour toute personne âgée de plus de 50 ans utilise les mêmes méthodes que les jeunes athlètes utilisent. Le dynamophilie vous oblige à participer au squat, au développé couché et au soulevé de terre, vous devez donc pratiquer ces ascenseurs. Vous devez accorder plus d'attention à votre capacité de récupération, mais l'haltérophilie offre de nombreux avantages à ceux qui commencent plus tard dans la vie. Les améliorations de la santé, de la masse musculaire maigre et de la force osseuse suivent un entraînement constant de dynamophilie. Consultez un professionnel de la santé avant de commencer tout programme d'entraînement sportif.
Programme de base
Ensembles, répétitions et poids
Le poids que vous pouvez contrôler en toute sécurité est basé sur votre sexe et vos antécédents. Commencez léger, il n'y a pas de poids minimum que vous devez déplacer pendant l'entraînement. Si la pratique d'une bonne technique de squat vous oblige à utiliser un manche à balai, alors utilisez un manche à balai. Au début, la plupart de votre apprentissage du powerlift, comme d'autres formes de levage, est basé sur l'amélioration des compétences, et non sur le gain musculaire, selon une étude de 1994 dans le "Journal of Applied Physiology". Gardez vos répétitions par série faibles, pas plus de cinq par série. Cela vous permet de vous concentrer sur la technique tout en limitant la fatigue. Commencez avec seulement trois séries de chaque exercice, puis ajoutez lentement du volume à mesure que votre capacité à tolérer l'exercice s'améliore.
Hormones et muscle
L'un des plus grands problèmes auxquels vous êtes confronté en vieillissant est la perte de masse musculaire ou la sarcopénie. La sarcopénie n'est pas due au simple vieillissement, mais à la diminution de l'activité à mesure que vous vieillissez, selon une étude de 2001 dans "The Journal of Laboratory and Clinical Medicine". L'autre problème principal est la diminution de la production d'hormones avec l'âge. Les niveaux de testostérone diminuent plus fortement chez les hommes, mais la baisse se produit dans les deux sexes.
Avantages du dynamophilie
Pour lutter contre la diminution de la testostérone, vous pouvez soulever des charges lourdes, ce qui est l'objectif du powerlifting. Il a été démontré que l'entraînement à une forte résistance augmente les niveaux de testostérone dans une étude de 2005 publiée dans le "Journal of Strength and Conditioning Research". Un autre avantage du powerlifting est de renforcer votre squelette. La perte de force osseuse vous affecte à mesure que vous vieillissez, mais elle est plus fréquente chez les femmes que chez les hommes. Selon une étude de 2001 publiée dans le "American Journal of Physical Medicine and Rehabilitation", l'entraînement en résistance augmente la densité minérale osseuse.
