Selon l'American Pregnancy Association, de nombreux facteurs contribuent à l'inconfort et à la douleur pendant la grossesse. L'abdomen en augmentation, les hormones et les changements de posture peuvent créer un stress pour vos articulations. Les dispositifs de soutien, les positions de sommeil appropriées et l'exercice peuvent aider pendant la grossesse et avec des douleurs à la hanche après l'accouchement.
Anatomie de la hanche et grossesse
Votre hanche est une articulation à rotule. Le ballon est à l'extrémité du fémur, ou os de la cuisse, et la cavité fait partie du bassin. Votre bassin s'attache au sacrum ou au coccyx, qui est la base de votre colonne vertébrale. Votre hanche est capable de fléchir, de s'étendre, de tourner, d'enlever et d'adduire. Il est également impliqué dans des mouvements accessoires tels que se pencher et se tenir debout.
Pendant la grossesse, votre bassin s'ajuste pour permettre à votre chambre de bébé de grandir. Pendant l'accouchement, le bassin se propage, créant un espace de passage. Les articulations de la hanche peuvent devenir dysfonctionnelles en raison de la raideur ou même d'une trop grande mobilité pendant et après la grossesse en raison de ce mouvement.
Les articulations de la hanche sont votre articulation sacro-iliaque, ou SI, qui est l'endroit où le coccyx rencontre le bassin; la symphyse pubienne, où votre bassin se rencontre devant; et l'articulation de la hanche réelle.
Raccourcissement des tissus mous
Selon les sujets de santé des femmes, les hormones produites pendant la grossesse qui permettent aux muscles et aux ligaments de s'étirer peuvent également créer un stress pour ces tissus mous. Alors que certains muscles se détendent, d'autres se resserrent, créant des changements posturaux et des douleurs musculaires. Les étirements diminueront la tension musculaire, permettant un retour à une posture normale. Le yoga et le Pilates peuvent également aider à soulager les douleurs à la hanche ou au dos pendant la grossesse.
Exercices de hanche pour la grossesse
Les exercices de hanche pendant la grossesse peuvent améliorer la flexibilité et soulager la douleur. Les étirements doux doivent inclure les ischio-jambiers, les piriformes et les muscles fessiers et quadriceps. Le piriforme est souvent un coupable dans les mouvements restreints qui provoquent des douleurs illicites. Un étirement piriforme facile et efficace comprend le fait de s'allonger sur le dos avec le genou droit plié et le pied gauche posé sur ce genou.
Soulevez votre jambe droite du sol en l'amenant vers votre poitrine. Utilisez vos mains pour augmenter cet étirement, mais arrêtez-vous si vous ressentez de la douleur. Maintenez chaque étirement pendant 20 à 30 secondes et répétez trois fois de chaque côté.
Exercices de renforcement de base
Votre cœur est la force de votre tronc. Une faiblesse pendant la grossesse peut augmenter la douleur dans votre hanche en diminuant la fonction et le soutien biomécaniques appropriés. L'exercice d'inclinaison et de levée pelvienne est un exercice de base par lequel vous pouvez commencer. Allongé sur le dos, les genoux pliés, aplatissez le dos au sol en basculant le bassin en arrière. Maintenez la position pendant trois à cinq secondes et relâchez.
Précautions et considérations
Si votre douleur ne diminue pas, demandez conseil et assistance à un professionnel de la santé pour normaliser votre fonction articulaire et musculaire. Plus rarement, la douleur de la hanche post-partum peut être due à un grave problème osseux tel qu'une fracture ou une ostéoporose.
Selon une étude publiée en 2015 par Nobel Medicus, une douleur à la hanche après la grossesse qui se poursuit pendant plus d'un mois après l'accouchement justifie un examen médical du bas du dos et de la hanche.
