Les ongles fendillés et fendus ne sont pas nécessairement causés par un manque de protéines dans l'alimentation. Ils sont généralement causés par des facteurs environnementaux. Une carence en fer est la cause nutritionnelle la plus probable et peut être améliorée en augmentant à la fois le fer et la biotine dans l'alimentation - nutriments trouvés dans certains aliments riches en protéines.
Pointe
Il est très peu probable que vos ongles fissurés ou fendus soient dus à une carence en protéines. Mais ils peuvent être causés par un manque de fer dans votre alimentation.
Fissures verticales dans les ongles
Les crêtes qui s'étendent longitudinalement de la base de l'ongle à la pointe peuvent être un symptôme de maladie auto-immune, surtout s'il y a plusieurs crêtes qui font des stries sur toute la surface de l'ongle. Des fissures peuvent se former avec les crêtes, en particulier au bout de l'ongle.
Une crête centrale unique ou une fissure verticale dans un clou est plus susceptible d'être le résultat d'une blessure plutôt qu'un indicateur de maladie. Cependant, une crête ou une fissure centrale peut également indiquer une carence alimentaire en fer.
Excès d'humidité et de sécheresse
Les ongles peuvent se fissurer et se fendre lorsqu'ils deviennent trop humides ou trop secs. L'exposition des mains à des cycles de mouillage et de séchage pendant les tâches ménagères, comme le lavage de la vaisselle, pèse sur les ongles. Les ongles trop mouillés deviennent mous et faibles.
La chaleur sèche et une faible humidité en hiver sont des causes typiques de fissuration des ongles cassés. L'humidité s'évapore facilement des ongles, et une faible humidité et des températures extrêmes contribuent à la déshydratation des ongles. Les ongles trop secs deviennent cassants.
L'utilisation de nettoyants chimiques et de dissolvant de vernis à ongles à l'acétone peut également entraîner des ongles craquelés et cassants. Évitez les traumatismes mécaniques des ongles en portant des gants pour laver la vaisselle et pour les autres tâches de nettoyage, et choisissez un dissolvant pour vernis sans acétone. Les désinfectants pour les mains peuvent également dessécher les ongles et les fendre.
Carence alimentaire et ongles cassés
Moins fréquentes que les traumatismes mécaniques, les carences en nutriments peuvent également conduire à des ongles cassants. Selon l'American Osteopathic College of Dermatology, une faible teneur en fer est généralement le coupable des ongles cassants causés par une carence. Augmentez le fer dans votre alimentation en mangeant plus:
- Viande
- la volaille
- Fruit de mer
- Légumineuses
- Verts foncés et feuillus
Suppléments: une approche proactive
La biotine est un nutriment nécessaire à la formation et à la croissance des ongles. La prise d'un supplément de biotine peut aider à renforcer les ongles et à prévenir les fissures et les fissures. Compléter avec 2 à 3 milligrammes par jour peut améliorer les ongles cassants après six mois d'utilisation quotidienne, selon l'American Osteopathic College of Dermatology.
Si aucune amélioration n'est évidente après six mois de supplémentation, la biotine n'est probablement pas la solution. Les femmes enceintes doivent éviter de prendre de la biotine supplémentaire.
Idées fausses sur la carence en protéines
Bien que les ongles fêlés ne soient pas causés par une carence en protéines en soi, ils peuvent résulter d' une carence en nutriments associés aux aliments riches en protéines. La quantité de protéines consommée peut être suffisante, mais les types de protéines consommées peuvent entraîner une carence en fer ou en biotine.
La biotine se lie souvent aux protéines, donc certains aliments riches en protéines sont également riches en biotine. Les bonnes sources alimentaires de biotine comprennent les jaunes d'œufs et le foie. Les sources non biologiques de biotine comprennent les noix, les légumineuses et les produits laitiers. De nombreux aliments riches en fer sont également de bonnes sources de protéines, comme la viande et le poisson.
Besoins en protéines alimentaires
Les Américains n'ont généralement pas de difficulté à obtenir suffisamment de protéines dans leur alimentation. La quantité recommandée de protéines est d'environ 0, 8 gramme par kilogramme de poids corporel ou 0, 36 gramme par livre. Par exemple, une personne de 165 livres devrait consommer environ 60 grammes de protéines par jour.
