Les bleuets, les fraises et les framboises trouvent leur origine dans le régime amérindien, selon les Centers for Disease Control and Prevention. Manger des myrtilles ne vous fera pas perdre du poids; chaque fois que vous mangez de la nourriture, vous donnez des calories à votre corps. Cependant, les bleuets sont un fruit faible en calories qui améliore votre nutrition quotidienne. Manger des bleuets au lieu de plus de collations d'engraissement réduit les calories que vous obtenez de votre alimentation.
Les bases de la myrtille
Les bleuets et autres baies sont une bonne source de fibres alimentaires, de vitamine C et de potassium. La plupart des baies vous donnent entre 50 et 100 calories par portion. Selon la Florida Blueberry Growers Association, les bleuets peuvent également améliorer votre santé. Les myrtilles sont riches en antioxydants, qui combattent les radicaux libres; cela peut diminuer la probabilité de contracter un cancer et d'autres maladies. Les bleuets peuvent également contenir des composés qui réduisent votre risque de maladie cardiaque et d'accident vasculaire cérébral, aident votre corps à combattre les infections et favorisent une meilleure vision et mémoire.
Calories et nutriments
Une portion de bleuets équivaut à 1/2 tasse. Les myrtilles sont si faibles en calories, même doubler la portion ne cassera pas votre alimentation. Une tasse de bleuets ne contient que 80 calories. Sur la base d'un régime de 2000 calories, vous obtenez également 15 pour cent de votre valeur quotidienne, ou DV, de fibres alimentaires et 30 pour cent de vitamine C.Les autres baies sont également caloriques: une tasse de fraises tranchées vous donne 50 calories, et la la même portion de mûres et de framboises vous donne seulement 60 calories.
Snacking plus intelligent
Les bleuets et autres types de fruits sont des choix sains lorsque votre énergie est faible. Choisissez des collations qui ne contiennent pas plus de 100 calories si vous essayez de garder votre poids sous contrôle. Les légumes crus, le maïs soufflé à l'air, les collations à grains entiers à faible teneur en matières grasses et les collations à faible teneur en matières grasses laitières comme le yogourt et le fromage font également de bonnes collations. Un 4 oz. une portion de yogourt nature sans gras garni de 1/4 tasse de bleuets pèse 90 calories.
Comment fonctionne la perte de poids
Aucun fruit, légume ou autre aliment n'a la capacité de stimuler votre métabolisme. La perte de poids se produit lorsque vous brûlez plus de calories que vous n'en consommez. L'utilisation d'une calculatrice de calories peut vous donner une idée approximative de la quantité que vous mangez chaque jour. Par exemple, une femme de 35 ans, 5 pieds et 6 pouces de haut qui pèse 160 livres. consomme probablement environ 1 727 calories par jour, si elle fait peu ou pas d'exercice. Cela met son indice de masse corporelle à 25, 8, ce qui la fait basculer dans la plage légèrement en surpoids. Réduire les calories de votre alimentation en remplaçant les collations, les bonbons et les aliments gras par des aliments sains, faibles en calories et faibles en gras peut faire une différence lente et sûre dans votre poids.
