Les blessures au pouce peuvent prendre de nombreuses formes, notamment une luxation, des entorses ou des fractures. Selon la gravité de votre blessure, la guérison de votre pouce peut prendre des semaines ou des mois. Dans le cadre de votre processus de réadaptation, vous pouvez être référé à un physiothérapeute ou à un ergothérapeute pour vous aider à développer votre force, augmenter votre amplitude de mouvement et améliorer le fonctionnement général de votre main. Vous pouvez également recevoir des exercices de rééducation du pouce à compléter à la maison.
Exercice de balle en caoutchouc
Un exercice de balle en caoutchouc peut aider à renforcer ainsi qu'à améliorer la flexibilité d'un pouce récupérant d'une blessure. Vous aurez besoin d'une balle anti-stress ou d'une petite balle en caoutchouc - suffisamment petite pour tenir dans la paume de votre main. Vous pouvez acheter un ballon dans un magasin d'articles de sport local ou un physiothérapeute ou un ergothérapeute peut vous en fournir un. Placez la petite balle dans la paume de votre main. Saisissez tous vos doigts autour et serrez la balle aussi étroitement que possible. Maintenez cette position pendant 5 secondes. Détendez-vous et répétez trois séries de 10 répétitions par jour.
Exercice de ramassage d'objets
Effectuez un exercice de ramassage d'objets pour aider à renforcer les os et les ligaments de votre pouce. Il s'agit d'un exercice fonctionnel conçu pour faciliter l'exécution des tâches quotidiennes avec vos mains. Placez une variété de petits objets sur une table, tels que des trombones, des épingles de sûreté, des crayons, des stylos, des pièces de monnaie et des billes. Utilisez votre pouce et l'un de vos autres doigts pour ramasser les objets et les déplacer de votre côté opposé. Effectuez cet exercice pendant 5 minutes chaque jour.
Exercice d'amplitude de mouvement
Un exercice d'amplitude de mouvement peut aider à augmenter la fonction et le mouvement de votre main affectée. Placez le côté paume de votre main affectée à plat sur une table avec vos doigts rapprochés. Étirez votre pouce le plus loin possible sur le côté. Maintenez cette position pendant 5 secondes. Revenez à la position de départ. Ensuite, soulevez légèrement votre main de la table. Tout en gardant vos doigts droits, rapprochez votre pouce le plus possible de votre petit doigt Maintenez cette position pendant 5 secondes. Effectuez trois séries de 10 répétitions de cette séquence chaque jour.
Exercice de cercle de poignet
Le traitement d'une blessure au pouce peut souvent signifier du temps passé dans un plâtre ou une attelle qui restreint l'amplitude des mouvements et le fonctionnement de votre poignet. Par conséquent, votre poignet peut être faible et raide lors du retrait du plâtre ou de l'attelle. Un exercice autour du poignet peut aider à améliorer la force et la fonction de votre poignet. Placez le coude de votre pouce affecté sur une table. Faites des cercles avec votre poignet dans le sens horaire et antihoraire. Évitez de bouger votre avant-bras pendant cet exercice. Effectuez cet exercice pendant 5 minutes chaque jour.
