L'eau représente environ 60 pour cent de votre poids corporel total, et vous perdez et remplacez environ 2 à 3 litres par jour. Certains jours, il peut sembler que vous retenez plus d'eau que vous n'en perdez. Le poids de l'eau apparaît sur votre corps sous la forme de doigts et de chevilles enflés, d'un ventre gonflé et d'une lenteur. Beaucoup de choses influencent la quantité d'eau en excès que vous transportez: ce que vous mangez et buvez, vos habitudes de vie, vos séances d'entraînement et même la température ambiante. Tant que votre rétention d'eau n'est pas liée à une condition médicale ou à un médicament sur ordonnance, vous pouvez utiliser quelques stratégies faciles pour aider à réduire le poids de l'eau.
Les hommes peuvent réduire le sel
Consommer des collations salées, comme des bretzels et des croustilles, ainsi que manger des repas chargés de sodium dans les restaurants, peut vous obliger à conserver le poids de l'eau. D'autres aliments qui sont un aliment de base dans le garde-manger d'un homme, tels que les soupes en conserve, le fromage, les pains emballés, le jus de légumes en bouteille, les plats surgelés, les hot-dogs, les saucisses et le jambon, contiennent également de grandes quantités de sodium et pourraient provoquer des ballonnements. Gardez votre apport en sodium à moins de 2300 milligrammes par jour, comme le recommandent les US 2015 Dietary Guidelines for Americans. Si vous avez des problèmes cardiaques ou rénaux, gardez votre apport en sodium un peu plus bas, aux 1 500 milligrammes recommandés par l'American Heart Association.
Pour perdre du poids, nettoyez votre alimentation pour limiter les aliments transformés et les aliments des restaurants. Remplissez un quart de votre assiette de protéines maigres maison, comme du poulet grillé ou du steak maigre grillé, qui sont assaisonnées d'agrumes ou de vinaigre, d'herbes fraîches et d'épices. Dans un autre quart de votre assiette, servez un légume féculent, comme des patates douces, ou un grain entier, comme du riz brun ou des pâtes de blé entier. Chargez les deux derniers quarts de votre assiette avec des légumes aqueux et fibreux tels que des salades vertes, des poivrons, du brocoli ou du chou-fleur. La fibre aide à éliminer l'excès d'eau pour vous aider à vous sentir rassasié.
Le potassium dans les fruits et légumes, tels que les bananes, les champignons et les légumes verts à feuilles, encourage également un équilibre fluide et sain. Le potassium aide à contrer les effets de ballonnement du sodium, car il vous aide à uriner plus et à faire passer plus de sodium dans vos urines. Le yaourt, le poisson et les avocats sont d'autres sources riches de ce minéral.
Buvez pour réduire le poids de l'eau
Un homme a besoin d'environ 125 onces de liquides par jour pour être en bonne santé, mais toute votre consommation d'eau ne doit pas nécessairement être de l'eau potable. Les aliments chargés d'eau ainsi que d'autres boissons comptent également comme liquides. Par exemple, les légumes aqueux et les fruits juteux vous aident à mieux vous hydrater que le pain, la viande et les céréales. Le jus d'orange au petit-déjeuner, le thé glacé et la pastèque au déjeuner et la soupe au poulet au dîner contribuent également à votre apport hydrique.
Lève-toi et bouge
Faire régulièrement de l'exercice cardiovasculaire aide également votre circulation sanguine, vous évacuerez ainsi le poids d'eau supplémentaire. N'oubliez pas de vous hydrater après un entraînement en sueur pour garder les fluides et les électrolytes de votre corps équilibrés. Buvez 8 à 16 onces d'eau avant et pendant l'exercice et au moins 16 à 24 onces après l'exercice.
Allumez les glucides
Un régime riche en glucides, en particulier les glucides raffinés comme ceux du pain blanc et des pâtes, peut vous faire retenir de l'eau. Lorsque vous consommez des glucides, votre corps convertit les glucides en glucose et stocke une partie du glucose sous forme de glycogène dans vos muscles et votre foie. La rétention d'eau provient de l'eau stockée avec le glycogène.
L'augmentation soudaine de l'insuline que vous ressentez après avoir mangé des glucides raffinés entraîne également une rétention d'eau. Lorsque votre corps libère de l'insuline, les reins réabsorbent le sodium, provoquant une rétention hydrique.
Même si vous avez besoin de glucides pour favoriser une bonne santé et une bonne énergie, choisissez des grains entiers, des fruits et des légumes. Évitez la croûte de pizza, les pains à hamburger et le riz blanc. Si vous vous sentez gonflé, essayez d'éviter les glucides raffinés et réduisez légèrement votre apport global en glucides pendant un jour ou deux pour voir que cela aide. Un repas à faible teneur en glucides pourrait consister en des œufs brouillés avec des poivrons et des champignons et une pomme comme accompagnement; poulet grillé avec poivrons et oignons sautés et une petite patate douce; ou du saumon rôti avec 1/2 à 1 tasse de riz brun et de brocoli rôti.
