Une fréquence cardiaque élevée peut être le résultat d'un stress ou d'une anxiété. Lorsque vous êtes sous la contrainte, votre corps libère une substance chimique appelée adrénaline dans le cadre de la réponse «combat ou fuite». L'adrénaline augmente votre rythme respiratoire et cardiaque afin de vous aider à faire face à la cause du stress. Les exercices de respiration peuvent aider à calmer la réponse de combat ou de fuite et à ramener votre rythme respiratoire et cardiaque à la normale sans utiliser de médicaments.
Prenez votre pouls
Étape 1
Mettez votre moniteur de fréquence cardiaque sans bretelles. Touchez les contacts métalliques sur le cadran de la montre pour prendre votre pouls.
Étape 2
Étape 3
Placez votre main sur votre cœur si vous n'avez pas de moniteur ou si vous ne pouvez pas vous concentrer suffisamment pour compter les battements et noter mentalement votre rythme cardiaque.
Respiration diaphragmatique
Étape 1
Asseyez-vous ou allongez-vous dans une position confortable. N'essayez pas cet exercice en position debout au cas où la respiration profonde vous donnerait le vertige.
Étape 2
Mettez une main sur votre abdomen, juste en dessous de votre cage thoracique, et l'autre sur votre poitrine. Vos mains serviront de guides pour que vous sachiez que vous respirez correctement.
Étape 3
Inspirez aussi profondément que possible par le nez. Vous devriez d'abord sentir votre estomac se dilater, puis votre poitrine. Retenez ce souffle pendant 2 à 5 secondes.
Étape 4
Expirez par la bouche. Vous devriez sentir votre poitrine se dégonfler, puis votre estomac.
Étape 5
Répétez la respiration cinq fois ou jusqu'à ce que votre fréquence cardiaque baisse et que vous vous sentiez calme. Vérifiez votre fréquence cardiaque avec le moniteur de fréquence cardiaque, en prenant votre pouls ou en mesurant votre rythme cardiaque.
Respiration à narine alternée
Étape 1
Asseyez-vous ou allongez-vous dans une position confortable. N'essayez pas cet exercice en position debout au cas où la respiration profonde vous donnerait le vertige.
Étape 2
Placez le pouce de votre main droite contre votre narine droite et le majeur de votre main droite contre votre narine gauche.
Étape 3
Appuyez sur votre narine gauche fermée et inspirez profondément à travers votre narine droite. Sentez votre estomac et votre poitrine se dilater.
Étape 4
Appuyez sur votre narine droite fermée et expirez profondément par votre narine gauche. Sentez votre estomac et votre poitrine se dégonfler.
Étape 5
Répétez la respiration cinq fois ou jusqu'à ce que votre fréquence cardiaque baisse et que vous vous sentiez calme. Vérifiez votre fréquence cardiaque avec le moniteur de fréquence cardiaque, en prenant votre pouls ou en mesurant votre rythme cardiaque.
avertissement
Discutez de vos niveaux de stress, des déclencheurs et des exercices de respiration avec votre médecin, qui peut suggérer d'autres changements de style de vie qui pourraient aider votre situation.
