Comment perdre du poids avec un cpap

Un homme porte une machine CPAP. Crédit: BVDC / iStock / Getty Images

Étape 1

Sachez que le CPAP seul ne produira pas de résultats de perte de poids. L'Illinois Neurological Institute Sleep Center a suivi des patients obèses qui ont subi des traitements CPAP pendant un an et certains ont connu une perte de poids initiale, mais aucun n'a terminé l'année avec des résultats significatifs - certains patients ont même pris du poids. Le traitement de l'apnée du sommeil à lui seul n'a pas suffi pour obtenir des résultats.

Étape 2

Dormez suffisamment et réduisez votre stress. Une étude de Kaiser Permanente, publiée dans "International Journal of Obesity", a indiqué qu'obtenir entre six et huit heures de sommeil par nuit réduit le stress et peut aider à atteindre vos objectifs de perte de poids. Les traitements CPAP sont la forme la plus efficace de traitement de l'apnée du sommeil, ce qui signifie que l'utilisation du traitement vous aidera à perdre du poids si vous souffrez de ce trouble du sommeil.

Étape 3

Utilisez votre énergie supplémentaire d'une bonne nuit de sommeil pour brûler les calories excédentaires avec l'exercice. L'étude Kaiser a fixé le minimum d'exercice à 180 minutes par semaine, ce qui est conforme à la recommandation des Centers for Disease Control and Prevention d'au moins 150 minutes par semaine pour une bonne santé générale. L'exercice peut être divisé en segments de 10 minutes tout au long de la journée pour les mêmes avantages de brûler des calories.

Étape 4

Coupez l'apport calorique. L'étude Kaiser Permanente a recommandé de réduire les calories quotidiennes de 500 et de suivre le régime DASH - approches diététiques pour arrêter l'hypertension. Ce plan alimentaire suggère de maintenir les niveaux de sodium à ou en dessous de 2 300 mg par jour, en consommant six à huit portions de grains entiers, quatre à cinq portions de légumes, quatre à cinq portions de fruits, deux à trois portions de produits laitiers faibles en gras et six ou moins de portions de viandes maigres. De plus, mangez des légumineuses, des noix et des graines quatre à cinq fois par semaine, plus cinq portions ou moins de bonbons par semaine et deux ou trois portions d'huiles saines chaque jour. Évitez les gras trans et saturés, l'alcool et la caféine.

Étape 5

Rencontrez votre médecin. Ensemble, vous pouvez décider en quoi consistent vos besoins alimentaires et fixer des objectifs caloriques plus spécifiques. Vous voudrez également l'approbation de votre médecin avant de commencer un nouveau programme d'exercice. Combinez votre traitement CPAP avec des stratégies de perte de poids raisonnables pour une bonne nuit de sommeil et une taille plus mince.