La meilleure façon de réduire la taille de vos mollets dépend de la taille de vos mollets à cause de la graisse ou des muscles. Si vos veaux sont gras, vous devez réduire votre poids global en réduisant les calories que vous consommez et en augmentant les calories que vous brûlez par le biais de l'alimentation et de l'exercice. Si vos mollets sont très musclés, vous faites probablement déjà de l'exercice, vous devrez donc modifier votre alimentation et modifier votre programme d'exercice. Cela s'applique aux personnes de toute taille.
Éliminer les graisses
Étape 1
Réduisez le nombre de calories que vous consommez par jour. Mangez plus de protéines maigres, de grains entiers et de légumes frais. Utilisez une calculatrice en ligne telle que MyPlate de LIVESTRONG pour déterminer combien de calories vous brûlez par jour et combien de calories vous devez consommer afin de brûler 500 à 1000 calories supplémentaires par jour. À ce rythme, vous perdrez probablement 1 à 2 livres de graisse par semaine, ce qui est considéré comme un taux de perte de poids sain.
Étape 2
Faites de l'exercice modérément intense pendant 30 à 60 minutes cinq jours par semaine. Évitez les exercices qui pompent vos mollets, comme le vélo stationnaire. Marcher, courir et nager sont de meilleures options.
Étape 3
Effectuez des exercices de musculation deux jours par semaine. Si vous exercez vos mollets, utilisez des poids légers et évitez les mouvements de pompage continus.
Étape 4
Augmentez votre activité globale tout au long de la journée. Optez pour une promenade ou jouer avec vos animaux de compagnie au lieu de regarder la télévision. Allez plus loin au travail ou au magasin en vous garant plus loin dans le parking. Asseyez-vous sur un ballon d'exercice ou restez au travail, ou gardez un poids libre ou une bande de résistance dans votre bureau.
Réduire les muscles
Étape 1
Réduisez le nombre de calories que vous consommez. Encore une fois, utilisez une calculatrice en ligne telle que MyPlate de LIVESTRONG pour déterminer combien de calories vous brûlez par jour et combien de calories vous devez consommer.
Étape 2
Faites du yoga ou du Pilates pour la musculation au lieu d'utiliser des poids. Ces exercices font travailler vos muscles légèrement et les allongent, vous augmentez donc l'endurance au lieu de développer des muscles volumineux.
Étape 3
Étirez vos muscles du mollet tous les jours pendant cinq à 10 minutes, surtout avant de faire de l'exercice mais après un court échauffement. Asseyez-vous sur le sol avec les pieds devant vous et penchez-vous le plus en avant possible, ou suspendez un talon d'une marche et poussez doucement votre talon vers le sol.
Étape 4
Faites plus d'exercice aérobie et moins de musculation, en particulier pour vos jambes. Évitez les exercices qui nécessitent un mouvement de pompage pour vos mollets, comme le vélo. La course, la marche rapide et la natation sont meilleures pour amincir les muscles du mollet.
Étape 5
Utilisez des poids plus légers avec des répétitions plus élevées dans tout entraînement de poids que vous effectuez avec vos mollets.
