Les aliments riches en fibres peuvent aider avec la plupart des problèmes digestifs, y compris la constipation. La fibre agit comme un normalisateur de selles. Il ajoute du volume et ajoute de l'eau pour ramollir les selles, ce qui facilite le passage à travers le côlon. Consultez votre fournisseur de soins de santé si vous souffrez de constipation. Il pourrait suggérer d'ajouter des aliments riches en fibres plus comme le riz à votre régime alimentaire pour réduire le risque d'une récidive.
Constipation
La constipation signifie que vous faites trois selles ou moins par semaine. Elle survient lorsque vos selles se déplacent trop lentement dans le côlon, ce qui lui permet d'absorber l'eau des selles avant de quitter le corps. Cela rend vos selles sèches, dures et difficiles à passer. La plupart des personnes souffrant de constipation contrôlent leurs symptômes avec un régime alimentaire, une gestion du stress et des médicaments prescrits par leur médecin. Les trois principales recommandations du National Digestive Diseases Information Clearinghouse sont de manger des aliments faibles en gras avec des fibres, de boire beaucoup d'eau chaque jour et de faire de l'exercice régulièrement pour améliorer la circulation.
Riz
Manger beaucoup de riz vous aidera à intégrer plus de fibres dans votre alimentation. C'est un grain fibreux qui peut favoriser la régularité intestinale et un côlon sain. Une tasse de riz brun ou sauvage sert jusqu'à 3, 5 g de fibres, ce qui est beaucoup plus que ce que vous pouvez obtenir avec du riz blanc, qui contient 0, 6 g de fibres pour la même portion.
Fibre quotidienne
Le National Digestive Diseases Information Clearinghouse recommande de 20 à 35 g de fibres dans le cadre d'une alimentation riche en fruits et légumes et pauvre en graisses saturées. Les aliments d'origine animale tels que les produits laitiers et la viande ne contiennent pas de fibres. Les aliments raffinés ou transformés, y compris les hamburgers végétariens, les pains blancs et vinaigrette, sont plus faibles dans la fibre. Vérifiez la section des ingrédients pour être sûr du contenu.
Des risques
Les effets indésirables sont rares et généralement légers et peuvent inclure des troubles gastro-intestinaux, des nausées, des vomissements, des crampes abdominales et de la diarrhée. Les essais observationnels suggèrent que des effets indésirables ne se produisent que chez 1 à 3% des individus. Le riz peut contenir des bactéries appelées bacillus cereus. Un nettoyage incorrect peut entraîner une infection bactérienne dans la bouche.
