Un ventre de gelée ne contient pas réellement de gelée; bien que de grandes quantités de gelée dans l'alimentation puissent certainement y contribuer. C'est fondamentalement un rassemblement de flab qui rend le ventre doux et inapte. Pour que vous perdiez rapidement cette fonction d'abaissement de l'estime de soi, vous devez être très concentré et disposé à apporter des changements spectaculaires à votre alimentation et à vos habitudes d'exercice.
Réduire l'apport calorique
Étant donné que vous voulez perdre votre ventre rapidement, réduisez votre apport calorique quotidien d'au moins 500 calories. Lorsque vous mangez des repas, prenez une bouchée de nourriture, placez votre fourchette et mâchez et avalez complètement avant de chercher une autre bouchée. Lorsque vous choisissez des aliments, ne mangez rien de riche en graisses, en sodium et en sucre. Gardez votre alimentation propre et riche en nutriments en mangeant des fruits, des légumes, des viandes maigres, de la volaille, du poisson, des grains entiers et des haricots.
Évitez les calories liquides
La consommation de calories liquides vous empêchera non seulement de perdre rapidement votre ventre de gelée, mais elle ajoutera en fait à la graisse. Abandonnez toutes les boissons sucrées et riches en calories et remplacez-les par de l'eau sans calories. En buvant également de l'eau avec vos repas, vous vous procurerez une sensation de satiété.
Mangez plus souvent
Cela peut sembler fou de manger plus souvent, mais cela peut faire du bien lorsque vous voulez perdre rapidement votre ventre de gelée. En mangeant un petit repas toutes les deux à trois heures tout au long de la journée, vous maintiendrez votre niveau d'énergie élevé, votre métabolisme élevé et votre estomac satisfait. Mangez des repas qui contiennent des protéines et des glucides complexes. L'aiglefin grillé avec du brocoli cuit à la vapeur et du riz sauvage est un exemple de repas.
Commencez votre journée avec le petit déjeuner
Lorsque vous sortez du lit le matin, ne commencez pas votre journée en saisissant vos clés de voiture et en sortant par la porte. Au lieu de cela, fixez-vous un bol de céréales à grains entiers ou de flocons d'avoine à base de lait faible en gras ou de lait de soja. Selon MealsMatter.org, lorsque vous prenez le petit déjeuner, votre corps se sent nourri et satisfait, ce qui vous rend moins susceptible de trop manger le reste de la journée. Si vous n'aimez pas les céréales, optez pour du yogourt avec du granola mélangé ou fouettez une omelette au blanc d'oeuf.
Augmentez votre cardio
Pour perdre du poids rapidement dans votre ventre ou à tout autre endroit de votre corps, faites de l'exercice cardiovasculaire. L'American College of Sports Medicine recommande 60 à 90 minutes de cardio pour perdre du poids. Faites du cardio au moins quatre jours par semaine et faites n'importe quelle forme que vous aimez tant qu'elle est d'intensité modérée à élevée.
Faire une formation en circuit
L'entraînement en circuit est une forme d'exercice qui allie la musculation au cardio. Les exercices sont exécutés dos à dos avec de courtes pauses entre les deux et le circuit est ensuite répété plusieurs fois. Ce type d'entraînement permettra de développer des muscles métaboliquement actifs tout en brûlant des calories importantes. Effectuez des exercices comme des pompes, des montées latérales, des immersions, des boucles de biceps, des fentes et des sauts accroupis.
Serrez les abdominaux
Pour resserrer et tonifier votre estomac, effectuez des exercices abdominaux qui font travailler vos parties supérieures, inférieures et obliques. Les planches, les élévations de jambes, les craquements réguliers, les doubles craquements, les virages latéraux et les craquements de vélo en sont des exemples. Gardez à l'esprit que ces exercices ne contribueront guère à la combustion des graisses.
