La luxation de la rotule, également connue sous le nom de subluxation rotulienne, est une blessure qui survient lorsque la rotule se dissocie partiellement de la rainure la maintenant à sa place à l'extrémité du fémur. Selon le site Web des directives MD, elle est généralement causée par une structure des jambes mal développée et est plus courante chez les personnes âgées de 16 à 20 ans. Vous pouvez effectuer des exercices pour réhabiliter le genou et éviter que la blessure ne se reproduise. Les principaux exercices consistent à renforcer les quadriceps, les ischio-jambiers et l'intérieur et l'extérieur des cuisses.
Squats
Les squats feront travailler tous les muscles de la cuisse et obtiendront des résultats qui aideront à empêcher la luxation de la rotule. Le mouvement consiste à s'accroupir avec le dos droit jusqu'à ce que les genoux et les cuisses forment un angle de 90 degrés. À ce stade, conduisez à travers vos talons et remontez dans la position de départ. Cet exercice peut être fait avec ou sans poids. Si vous le faites avec des poids lourds, utilisez un spotter pour des raisons de sécurité. Effectuez trois séries de 15 répétitions avec un poids qui vous met au défi mais ne vous fait pas perdre votre forme ou vous blesser. Reposez-vous de 40 à 50 secondes entre chaque série.
Hamstring Curl
La courbure des ischio-jambiers se fait en se couchant face vers le bas et en enroulant les jambes jusqu'à la crosse, en s'arrêtant là, puis en revenant à la position de départ. Une salle de sport standard dispose de machines à boucler les ischio-jambiers, mais les boucles peuvent également être effectuées sur un sol avec des poids aux chevilles, ou manuellement en demandant à un partenaire d'appuyer sur vos pieds lorsque vous essayez de boucler vos jambes. Dans cet exercice, faites trois séries de 12 à 15 répétitions avec un poids difficile et reposez-vous 30 à 40 secondes entre chaque série.
Cuisses intérieures et extérieures
Pour travailler l'intérieur des cuisses, allongez-vous sur le dos et placez un ballon d'exercice entre vos jambes pour plus de résistance. Serrez les jambes contre le ballon, faites une pause, puis revenez à la position de départ. Pour l'extérieur des cuisses, allongez-vous sur le dos et placez une bande de résistance autour de l'extérieur de vos jambes. Commencez avec les jambes jointes et poussez contre la résistance, faites une pause, puis revenez à la position de départ. Vous pouvez faire ces exercices sur des machines dans un gymnase ou manuellement avec un partenaire. Les spécialistes orthopédiques de la Morristown Satellite Clinic de Summit Medical Group, dans le New Jersey, expliquent que ces zones sont les plus importantes pour la rééducation du genou et la prévention d'une luxation, alors passez un peu plus de temps avec ces exercices. Effectuez trois séries de 20 répétitions pour chaque exercice, tout en vous reposant 30 secondes entre chaque série.
