La force de préhension est très importante mais souvent négligée. Vous utilisez la force de préhension pour tout, de la tenue d'un stylo au transport d'un sac d'épicerie en passant par les clés de votre porte d'entrée. Certains passe-temps, comme jouer d'un instrument ou peindre, dépendent également de la force de préhension. Voici comment tester et améliorer votre prise en main.
Pointe
Des exercices simples à l'aide de pinces à main ou d'une balle de tennis peuvent améliorer la force de votre prise en main, ce qui facilite l'exécution des tâches quotidiennes.
Qu'est-ce que la poignée?
Selon l'American Council on Exercise (ACE), le travail sur la force de la main et de l'adhérence devrait être une partie importante de votre routine d'exercice, surtout si vous soulevez des poids lourds. L'ACE explique qu'il y a deux ensembles de muscles de l'avant-bras impliqués dans votre prise: les muscles fléchisseurs (qui ferment votre main pour faire un poing) et les muscles extenseurs (qui ouvrent le poing lorsque vous faites une main plate).
Dans un article publié dans le numéro de septembre 2015 de Current Opinion in Clinical Nutrition and Metabolic Care , le chercheur en physiothérapie Richard W. Bohannon a écrit que la force de préhension peut être un bon indicateur de la santé globale des adultes d'âge moyen et plus âgés et peut prédire la santé cardiovasculaire et même les limitations futures de la mobilité. Bohannon a soutenu que la force de préhension devrait être systématiquement mesurée comme un signe vital.
Testez votre force de préhension
Harvard Health Publishing dit que vous pouvez évaluer votre propre force de préhension en effectuant des tâches quotidiennes et en voyant si vous trouvez l'une d'entre elles difficile. Essayez d'ouvrir un pot ou de tourner une poignée de porte. Si vous trouvez les tâches quotidiennes d'adhérence plus délicates qu'elles ne devraient l'être, vous devriez envisager de travailler sur votre force d'adhérence.
Vous pouvez également faire évaluer votre force de préhension par un médecin, qui peut utiliser des instruments spécialisés comme un dynamomètre à main. Tufts note qu'il existe de nombreux facteurs différents affectant votre force de préhension à un moment donné, y compris votre âge, quelle main est votre main dominante, la fréquence à laquelle vous effectuez les séances d'entraînement des bras, votre fatigue, si les mouvements de préhension vous causent de la douleur et même le temps du jour.
Exercices de prise de main
Il existe un certain nombre d'exercices que vous pouvez faire pour renforcer votre prise en main. Vous pouvez acheter des pinces à main (parfois simplement appelées poignées à main), qui sont généralement deux poignées reliées par des ressorts. Ces appareils isolent les muscles de votre avant-bras lorsqu'ils sont serrés, ce qui contribue à renforcer votre force de préhension.
Une prise en main plus solide vous permettra de soulever des poids lourds plus facilement et, espérons-le, de réduire le risque de blessure aux mains, aux poignets ou aux avant-bras pendant les entraînements.
