Des millions d'Américains, jeunes et vieux, luttent pour perdre du poids. La perte de poids est un voyage personnel qui requiert de la discipline dans les domaines de la nutrition et de l'exercice. Les personnes en fauteuil roulant ont un défi supplémentaire, car elles ne peuvent pas bouger autant de leur corps que la plupart des gens. Un mouvement corporel limité diminue les options d'une personne en termes d'exercice et peut également diminuer sa motivation. Il est encore très possible pour les personnes en fauteuil roulant de perdre du poids, mais elles doivent faire un peu d'effort supplémentaire dans le processus.
Étape 1
Réduisez vos calories en utilisant des aliments faibles en gras au lieu d'aliments transformés riches en matières grasses et riches en calories. Une livre équivaut à 3 500 calories. Par conséquent, pour perdre du poids, vous devez soit diminuer votre apport calorique, soit brûler plus de calories. Manger 500 calories de moins par jour vous aidera à perdre 1 livre par semaine. En réduisant la graisse dans votre alimentation, vous mangerez automatiquement moins de calories, car la graisse contient plus de calories par gramme que les glucides ou les protéines. Essayez de passer du lait entier au lait à 1 pour cent pour réduire une quantité importante de calories. Manger plus de fruits et légumes et moins d'aliments transformés peut également vous aider à perdre du poids. Les aliments riches en eau ou en air vous aideront à vous sentir rassasié plus longtemps, sans ajouter trop de calories. Essayez les soupes à base de bouillon ou le maïs soufflé pour favoriser une sensation de satiété.
Étape 2
Choisissez de boire de l'eau au lieu de jus ou de soda. Les boissons qui contiennent des calories ne favorisent généralement pas une sensation de satiété. Vous pouvez boire un ou deux verres de lait faible en gras par jour, car il est riche en calcium pour la santé des os. Pendant le reste de la journée, essayez d'apporter une bouteille d'eau avec vous partout où vous allez. De cette façon, vous resterez toujours hydraté et vous résisterez à l'envie de boire des boissons riches en calories.
Étape 3
Maintenez votre mobilité et brûlez des calories en sortant de la maison et en vous déplaçant là où vous devez aller. Plus vous restez immobile à la maison, moins vous brûlez de calories. Si vous devez vous rendre au magasin, essayez d'y aller vous-même au lieu de demander à quelqu'un d'aller vous chercher. Utiliser votre fauteuil roulant pour se déplacer utilise les muscles de vos bras et brûle des calories.
Étape 4
Achetez une gamme de DVD de fitness spécialisés dans les exercices en fauteuil roulant. "Sit and Be Fit" est une gamme spécifique de vidéos d'exercices conçues pour les personnes en fauteuil roulant. Le site officiel explique que ces vidéos de 30 minutes renforcent de nombreuses parties différentes du corps. Faites autant ou aussi peu que possible; l'important est que vous mettiez l'effort. Essayez de vous entraîner à un programme d'exercice en fauteuil roulant au moins cinq jours par semaine. Vous pouvez également louer ces DVD ou vidéos gratuitement dans votre bibliothèque locale.
Choses dont vous aurez besoin
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DVD ou vidéos d'exercices en fauteuil roulant
Aliments faibles en calories comme les fruits, les légumes et les soupes à base de bouillon
Bouteille d'eau
