Il existe de nombreux régimes d'accident prétendant que vous pouvez perdre beaucoup de poids en une à deux semaines. Habituellement, c'est en suivant des régimes alimentaires irréalistes ou malsains qui impliquent de couper des aliments ou des groupes d'aliments.
Commencez par votre alimentation
Votre alimentation joue le plus grand rôle dans la perte de poids. Pour brûler les graisses, vous devez manger moins de calories que vous n'en dépensez chaque jour au cours de vos activités quotidiennes et de vos exercices. Si vous gardez les bons aliments à portée de main et ne trichez pas, ce n'est pas difficile à faire.
Coupez la malbouffe. La restauration rapide, les frites, les biscuits, les gâteaux et les aliments frits contiennent une tonne de calories et peu de nutrition. Les sodas et autres boissons sucrées - y compris les jus de fruits - sont également de gros briseurs de calories. Sauter ces aliments et boissons chaque jour fera une grande différence sur trois mois.
Faites le plein de fibres et de protéines. La fibre est la matière non digestible des aliments d'origine végétale tels que le brocoli, les pommes et le riz brun. C'est important pour une digestion saine, ce qui peut aider à perdre du poids, mais c'est aussi rassasiant. Plus vous mangez de fibres, plus vous vous sentirez rassasié pour contrôler votre apport calorique. La protéine a le même effet. Faites des protéines maigres comme le poisson blanc, la poitrine de poulet, les blancs d'œufs, le tofu et les haricots au centre de vos assiettes au moment des repas.
Choisissez des grains entiers. Le pain blanc, le riz et les pâtes ont été dépouillés - ou raffinés - pendant le traitement. Ils digèrent rapidement en sucres, ce qui peut augmenter votre glycémie et vous donner une sensation de fatigue et de faim. Les grains entiers digèrent lentement et vous permettent de vous sentir rassasié plus longtemps. Le quinoa, le riz brun et le riz sauvage sont des exemples de délicieux grains entiers à mettre dans des salades ou à servir avec du poisson.
Mangez simplement. Vous n'avez pas besoin de sauces riches ou de beaucoup de fromage pour que les aliments soient bons. Planifiez des repas composés d'une protéine maigre, de quelques légumes et d'un grain entier. Assaisonnez avec du sel, du poivre, du jus de citron, de l'ail et d'autres herbes et épices, comme la menthe, le basilic, le poivre de Cayenne, le cumin et le curcuma. Ces aliments aromatisent sans ajouter de calories.
Manger moins. Cela semble évident, mais c'est un bon rappel. Ne mangez pas plus que ce dont vous avez besoin pour fournir de l'énergie à votre corps. Ne mangez jamais au point de vous sentir rassasié. Prenez de plus petites portions, mangez lentement et faites attention aux indices de faim et de satiété de votre corps.
Ajouter à l'exercice
Bien que vous puissiez perdre du poids en trois mois simplement en changeant votre alimentation, l'augmentation de votre niveau d'activité vous aidera à brûler encore plus de calories pour des résultats plus significatifs. L'exercice améliorera également votre santé et votre ressenti.
Bougez. Si vous n'avez pas fait d'exercice, ne vous inquiétez pas pour rejoindre un gymnase, obtenir les bons vêtements d'entraînement ou brûler une certaine quantité de calories à chaque entraînement. Mettez vos chaussures de marche et sortez ou sur le tapis roulant pour une marche rapide ou un jogging pendant au moins 30 minutes par jour. Ensuite, vous pouvez commencer à ajouter d'autres activités, telles que des cours d'exercice, du vélo ou de la montée d'escaliers.
Construisez du muscle. Des exercices comme des tractions, des tractions, des squats et des planches renforcent vos muscles et renforcent votre masse musculaire. Le muscle est plus métaboliquement actif que la graisse; plus vous en avez, plus votre métabolisme au repos est élevé. Vous pouvez faire des exercices de poids corporel à la maison ou vous pouvez rejoindre un gymnase. Quoi que vous fassiez, préparez-vous à faire deux séances d'entraînement de musculation totale par semaine. Si vous êtes déjà en musculation, essayez de changer de programme ou de soulever plus de poids afin de ne pas stagner.
Être cohérent. Les gens commencent généralement un programme d'exercice en se sentant très motivés, puis commencent à sauter des séances d'entraînement lorsque la vie est occupée ou qu'ils perdent tout intérêt. L'exercice devient une habitude lorsque vous le faites régulièrement - c'est aussi à ce moment que vous commencez à voir des résultats. Vous pouvez faire n'importe quoi pendant trois mois - y compris faire de l'exercice.
Augmentez l'intensité. Une fois que vous avez une base solide et que vous vous sentez bien avec votre plan d'exercice, augmentez l'intensité d'un cran ou deux. Marchez ou faites du jogging un peu plus vite, faites une série supplémentaire de chaque exercice de votre programme de musculation ou allez un peu plus loin que d'habitude. Cela ajoutera plus de calories brûlées et plus de poids perdu au bout de 90 jours.
Mesurer les résultats
Les gens parlent souvent de perdre du poids, mais ils veulent vraiment dire perdre de la graisse. Votre objectif au cours des trois prochains mois est de perdre de la graisse et de gagner du muscle.
Étant donné que la graisse prend plus de place que le muscle livre pour livre, vous perdrez progressivement des centimètres et vos vêtements iront mieux - ou plus lâchement. Le nombre que vous voyez sur l'échelle n'est pas aussi précis; lorsque vous développez des muscles et perdez de la graisse, ce nombre peut rester le même.
Au début d'un programme de perte de poids, la perte de graisse se produit souvent assez rapidement. Si vous êtes vraiment dévoué, vous remarquerez peut-être des résultats significatifs tout de suite; après un mois ou deux, votre perte de graisse se stabilisera probablement un peu.
