Les besoins caloriques quotidiens totaux d'un homme pour maintenir son poids sont basés sur son poids corporel - mais aussi sur son âge, sa taille, son niveau d'activité et ses objectifs de gestion du poids. Utiliser uniquement le poids corporel et le niveau d'activité est un moyen rapide et facile d'estimer les besoins caloriques quotidiens. Les calculateurs de calories en ligne sont utiles pour déterminer les besoins individuels en calories d'un homme de 155 livres.
Recommandations générales
Le Harvard Medical School Family Health Guide fournit des directives générales sur les calories pour les hommes et les femmes en fonction du poids corporel. Selon ces recommandations, un homme de 155 livres a besoin de 13 calories par livre de poids corporel s'il est inactif, de 16 calories par livre s'il est modérément actif et de 18 calories par livre de poids corporel s'il s'engage dans une activité physique vigoureuse sur un régulièrement. Par exemple, un homme inactif de 155 livres a besoin de 2 015 calories, tandis qu'un homme actif de 155 livres peut nécessiter jusqu'à 2 790 calories par jour pour maintenir son poids.
Les athlètes
Les athlètes masculins pesant 155 livres ont besoin de plus de calories que les hommes actifs pour maintenir leur poids corporel. Selon l'Université du Missouri Extension, les athlètes masculins ont souvent besoin de plus de 22, 7 calories par livre de poids corporel chaque jour, ce qui équivaut à plus de 3518 calories par jour pour un homme de 155 livres. Les besoins caloriques spécifiques des athlètes sont basés sur l'intensité et la durée de leurs entraînements. L'Université du Missouri Extension note que les sports brûlant des calories comprennent le football, le basket-ball, le cross-country, l'athlétisme et la natation.
Besoins individualisés
Le plan alimentaire quotidien sur ChooseMyPlate.gov fournit une calculatrice qui aide les hommes de 155 livres à estimer leurs besoins quotidiens en calories, en fonction de leur âge, de leur taille et de leur niveau d'activité. Par exemple, le plan alimentaire quotidien estime qu'un homme de 35 ans, 155 livres, qui mesure 5 pieds 7 pouces et exerce 30 à 60 minutes par jour, a besoin d'environ 2600 calories par jour pour maintenir son poids corporel.
Exemple de plan de repas
Un homme de 155 livres, modérément actif, qui a besoin de 2600 calories par jour peut utiliser un plan alimentaire de ChooseMyPlate.gov pour l'aider à respecter son allocation calorique recommandée et à répondre à ses besoins nutritionnels quotidiens. Selon le plan alimentaire quotidien, un plan de repas sains de 2 600 calories comprend 9 onces de céréales, 6, 5 onces d'aliments protéinés, 3 tasses de produits laitiers, 3, 5 tasses de légumes, 2 tasses de fruits et 8 cuillères à café d'huiles, ainsi que 360 calories supplémentaires. Les aliments riches en protéines comprennent les viandes maigres, les œufs, les fruits de mer, la volaille et les produits à base de soja. Les noix, les graines et les beurres de noix sont considérés comme des aliments protéiques ou des huiles.
