La course de 400 mètres est l'un des quatre principaux événements de sprint sur piste et sur le terrain. Dans le 400m, les coureurs sont placés dans des blocs de départ décalés pour s'assurer que tout le monde couvre la même distance. Le 400m est le plus long des sprints et nécessite de la vitesse, de la puissance, une technique de stimulation et une respiration appropriée pour obtenir des résultats optimaux.
Stratégie de course
Différents coureurs ont des stratégies individuelles sur la façon de bien performer dans un sprint de 400m. Une façon courante de courir la course est de sortir dur des blocs et de continuer à courir fort tout au long du premier virage. Relâchez un peu le rythme pendant que la piste se redresse, puis accélérez à nouveau au deuxième virage. Sprint à pleine vitesse en descendant tout de suite la finale jusqu'à l'arrivée.
Le début
La façon dont vous respirez au début de la course aide à déterminer dans quelle mesure vous vous en sortez et peut faire la différence lors d'une course serrée. Respirez doucement et uniformément pendant la partie «À vos marques» du début. Retenez votre souffle lorsque le démarreur appelle "Set", puis expirez brusquement au son de l'arme lorsque vous explosez vers l'avant.
Respiration par cadence
La respiration de cadence est une façon de gérer votre respiration pendant un sprint. Une cadence fait référence à l'organisation de vos respirations en un rythme pendant que vous courez. L'établissement d'une cadence fait de la respiration une seconde nature, mais aussi efficace. Choisissez une cadence 3-3 ou 4-4 pour votre course, selon la vitesse à laquelle vous courez et ce qui est le plus confortable. Une cadence de 3-3 signifie que vous inspirez pendant trois enjambées, puis expirez pendant trois enjambées et répétez.
Respiration naturelle
Certains coureurs préfèrent simplement respirer naturellement au 400m sprint. Cela signifie courir votre course et laisser la respiration prendre soin d'elle-même sans vous en soucier. Beaucoup diront que l'établissement d'un schéma ou d'un rythme défini pour la respiration est plus efficace et vous permet de courir votre course la plus rapide, mais en fin de compte, c'est à vous de décider. Aucune méthode spécifique ne fonctionne mieux pour tout le monde et il n'y a pas de bonne ou de mauvaise réponse en ce qui concerne votre respiration pendant la course. Expérimentez avec différentes techniques de respiration jusqu'à ce que vous trouviez celle qui convient le mieux à votre style de course, puis continuez.
