Si vous n'êtes pas satisfait de la taille de votre poitrine, l'entraînement peut vous aider - jusqu'à un certain point. Bien qu'il n'y ait pas d'exercices magiques pour réduire uniquement la taille des seins, vous pouvez utiliser une activité physique et une alimentation saine pour réduire votre graisse corporelle globale. Cela réduira à son tour la graisse dans vos seins. Bien que vos seins deviennent plus petits, la façon dont la graisse se détache - et la façon dont elle affecte la taille et la forme de vos seins - est propre à chaque femme.
Pointe
Oui, l'exercice peut réduire la taille de vos seins - mais seulement jusqu'à un certain point. En effet, seule une partie de vos seins est constituée de graisse que l'exercice peut affecter; ils contiennent également des ganglions lymphatiques, du tissu conjonctif et des glandes / conduits de lait.
Votre plan de réduction mammaire
Désolé, mais l'idée de la réduction des taches - que vous pouvez cibler des exercices pour éliminer la graisse d'une seule partie de votre corps - est un mythe. Cela signifie qu'il n'y a pas d'exercices qui élimineront la graisse uniquement de vos seins.
Ce que vous pouvez faire, cependant, est d'établir un déficit calorique, ce qui signifie que vous brûlez plus de calories que vous n'en absorbez. Lorsque vous faites cela, vous perdrez de la graisse de tout votre corps, y compris vos seins.
L'autre chose que vous pouvez faire pour réduire la taille de vos seins est de vous concentrer sur une alimentation saine - car manger un nombre approprié de calories et choisir des aliments riches en nutriments aide à établir le déficit calorique souhaité. Bien que ce régime en deux parties et ce plan d'exercice ne soient peut-être pas aussi excitants qu'un régime intensif, les résultats du National Weight Control Registry montrent que la grande majorité des personnes qui perdent du poids et ne le prennent pas le font avec une combinaison d'ajustements diététiques sains et activité physique.
Exercices pour réduire la taille des seins
En fin de compte, les meilleurs exercices pour réduire votre masse grasse corporelle globale, et donc la taille de vos seins, sont ceux que vous appréciez suffisamment pour vous maintenir sur le long terme. En effet, autant que vous le souhaitiez pour un changement instantané de la taille des seins, une perte de poids progressive et cohérente est le meilleur moyen de vous assurer que les kilos superflus que vous perdez ne reviennent pas en jeu - et peut-être même ramènent des amis avec leur.
Dans cet esprit, le monde est votre huître. Si vous avez déjà rêvé d'essayer un type d'activité physique spécifique, c'est le moment, qu'il s'agisse de danser, de faire de la randonnée, de pagayer en kayak de mer ou de marcher / faire du jogging / courir votre premier 5 km.
Garder les filles sous contrôle
Une étude publiée dans le numéro d'avril 2015 du Journal of Physical Activity and Health a révélé que des plaintes telles que des douleurs mammaires et l'embarras d'un mouvement excessif des seins constituaient des obstacles à l'activité physique pour 17% des femmes interrogées. Si vous avez de gros seins, vous le savez probablement déjà - et vous dire que vous devez faire plus d'exercice pour rendre vos seins plus petits peut sembler une blague cruelle.
Mais vous disposez tout de suite de deux solutions. Le premier est un bon soutien - gorge de sport, qui peut faire beaucoup pour verrouiller "les filles" en place. Ne portez pas de vieux soutien-gorge de sport: recherchez-en un conçu pour les activités à fort impact, qui fera le plus pour réduire la douleur et l'inconfort des mouvements excessifs du sein. Les deux méthodes utilisées par les soutiens-gorge de sport pour garder les choses en échec sont la compression et l'encapsulation; pour les femmes à gros seins, une combinaison des deux méthodes peut offrir le meilleur confort et la retenue mammaire.
La deuxième solution consiste à s'attaquer aux exercices à faible impact, qui provoquent moins de mouvements des seins que les exercices à fort impact tels que la course. Même si un bon soutien-gorge de sport n'est pas disponible immédiatement, que ce soit en raison de la taille, du coût ou de l'emplacement géographique, vous pouvez toujours obtenir d'excellents résultats de perte de poids grâce à des entraînements à faible impact tels que la marche, le vélo et la natation.
Combien dois-je faire de l'exercice?
En ce qui concerne l'activité physique, plus c'est presque toujours mieux - et il est impossible de prédire exactement la quantité d'exercice dont vous aurez besoin pour obtenir ce déficit calorique. Si vous voulez viser un objectif initial, utilisez les directives d'activité physique du département américain de la Santé et des Services sociaux pour les adultes: 150 minutes de cardio d'intensité modérée ou 75 minutes de cardio d'intensité vigoureuse par semaine.
Ces directives sont en fait pour une bonne santé et non pour une perte de poids, il est donc possible que vous ayez besoin de faire plus d'exercice. Un bon deuxième objectif est de doubler ce montant à 300 minutes de cardio d'intensité modérée ou 150 minutes de cardio d'intensité vigoureuse par semaine. Non seulement vous brûlerez plus de calories, mais vous profiterez également de plus d'avantages pour la santé grâce à l'augmentation de l'activité physique.
Manger pour les petits seins
N'oubliez pas que pour perdre un excès de graisse corporelle, vous devez établir un déficit calorique. Bien que vous puissiez le faire simplement en bougeant beaucoup, le processus sera plus rapide et plus facile si vous ajustez également vos habitudes alimentaires pour vous concentrer sur les aliments riches en nutriments. Quelques-uns des concepts clés que vous devez intégrer à votre alimentation sont:
- Mangez beaucoup de fruits et légumes colorés, ainsi que des grains entiers, des sources de protéines de haute qualité et des graisses insaturées saines.
- Limitez votre consommation de sodium, de sucre ajouté et de gras saturés et trans.
- Éloignez-vous des aliments hautement transformés et des gains raffinés.
Tant que vous vous concentrez sur des aliments riches en nutriments, vous n'avez pas nécessairement besoin de compter les calories pour perdre du poids. Mais si vous voulez l'assurance supplémentaire d'un objectif calorique, l'annexe 2 des directives diététiques pour les Américains du ministère américain de la Santé et des Services sociaux, 2015-2020, propose des estimations utiles en fonction de votre sexe, de votre âge et de votre niveau d'activité. Par exemple, si vous êtes une femme sédentaire de 40 ans, vous n'avez besoin que d'environ 1 800 calories par jour. Mais si vous augmentez à un niveau "actif", vous aurez besoin d'environ 2 200 calories par jour.
Alternatives à considérer
Bien qu'établir un déficit calorique et faire des exercices cardio pour réduire la taille des seins puisse aider, vos seins contiennent également des glandes lymphatiques, des canaux lactifères et du tissu conjonctif, et l'exercice ne réduira pas la taille de ces composants. De plus, l'élasticité de la peau varie d'une femme à l'autre, donc après une perte de poids marquée, vous pourriez avoir une peau lâche qui se traduit par des seins «affaissés» ou «dégonflés». Dans chacun de ces cas, vous pourriez être candidate à une réduction mammaire chirurgicale; demandez à votre médecin si c'est une bonne option pour vous.
