Faire du vélo est un exercice à faible impact, mais la douleur au genou pour les amateurs de vélo est courante. Cela pourrait vous faire penser que le vélo est mauvais pour vos genoux, mais ce n'est pas nécessairement vrai. Vous devez avoir le bon équipement et vous engager correctement dans l'exercice pour que le vélo soit bon pour vos genoux.
Pointe
Le vélo est une alternative à faible impact aux exercices tels que la course à pied, qui peut considérablement taxer vos genoux. Utilisez une forme appropriée pour réduire le risque de douleur au genou avec le vélo.
Force des jambes requise
Le mouvement répétitif de pédaler votre vélo sans une force suffisante des jambes peut potentiellement provoquer des douleurs et des blessures au genou. Si le vélo est le seul exercice que vous faites, vos muscles des jambes sont probablement déséquilibrés, avec des quadriceps surdéveloppés et des fessiers et des ischio-jambiers sous-développés.
Ce déséquilibre sollicite vos genoux, donc l'entraînement en force est crucial pour garder vos genoux à vélo sans douleur. Vous bénéficierez de travailler tous les muscles de votre corps, mais une gamme complète d'exercices pour les jambes devrait être dans votre répertoire pour renforcer les muscles des jambes qui soutiennent et stabilisent vos genoux. Celles-ci incluent les boucles et les soulevés de jambes pour vos ischio-jambiers, les extensions de jambes et les fentes pour vos quadriceps, les extensions de hanches et les squats pour vos fessiers, et les mollets soulèvent et pressent pour vos mollets.
L'échauffement est vital
Un bon échauffement avant tout entraînement est vital, et ce n'est pas différent pour le vélo. Même si vous considérez le vélo comme un passe-temps plus qu'un sport ou un entraînement, c'est quand même de l'exercice. Vos genoux et le reste de votre corps doivent se réchauffer avant de commencer à vous exercer. Plusieurs fois, le vélo lui-même est utilisé à des fins d'échauffement pour d'autres activités d'exercice, donc commencer votre randonnée à un rythme plus lent et accélérer à une vitesse plus élevée est un moyen idéal pour vous échauffer.
Importance d'un bon ajustement
Avoir un vélo adapté à vos proportions est essentiel pour éviter les douleurs au genou. Si le siège est trop haut ou trop bas, cela peut affecter la flexion et l'extension de votre genou lorsque vous pédalez. Un siège réglé à une hauteur optimale placera votre genou juste au-delà d'un angle de 45 degrés en haut de la course et laissera une légère flexion de votre genou lorsque vous serez au bas de la course.
Vos pieds doivent également être placés correctement. Les pédales qui sont trop proches ou trop éloignées du cadre du vélo peuvent causer des douleurs au genou, alors ajustez les crampons si nécessaire. Vous voulez pouvoir centrer vos pieds sur les taquets sans inconfort, avec vos orteils pointés vers l'avant.
Essayez un cycle alternatif
Parfois, l'usure liée à l'âge, des problèmes de poids ou des blessures passées peuvent causer des douleurs au genou pour les cyclistes, quelles que soient les précautions qu'ils prennent. Si vous avez des douleurs au genou mais que vous aimez faire du vélo et que vous ne voulez pas lui substituer un autre exercice, essayez un autre vélo.
Les vélos couchés réduisent la pression sur vos genoux et autres articulations en plaçant votre corps à un angle différent de celui d'un vélo traditionnel. La plupart des gymnases ont au moins un vélo couché dans le centre de cardio, mais vous pouvez obtenir un vélo couché pour l'équitation en plein air à la place si vous préférez l'air frais et les paysages changeants à l'équitation stationnaire dans le gymnase.
