L'automne est le début d'une grande fête du sucre qui commence à l'Halloween et dure jusqu'à la veille du nouvel an. Et les répercussions ne sont généralement pas très jolies en ce qui concerne votre image corporelle. Mais Valerie Bertinelli a dit un jour au magazine People: "Vous savez quoi, je perds du poids, je n'en gagne pas pendant les vacances."
C'est tout le défi, lorsque le mode opératoire général est: "Ce sont les vacances - tout le monde gagne 10 livres. Je vais recommencer le jour du Nouvel An." Alors pourquoi ne pas bousculer la sagesse conventionnelle cette année? Cette année, arrêtez d'accepter «C'est les vacances» comme excuse avec ces sept conseils.
Crédits: svetikd / E + / GettyImagesL'automne est le début d'une grande fête du sucre qui commence à l'Halloween et dure jusqu'à la veille du nouvel an. Et les répercussions ne sont généralement pas très jolies en ce qui concerne votre image corporelle. Mais Valerie Bertinelli a dit un jour au magazine People: "Vous savez quoi, je perds du poids, je n'en gagne pas pendant les vacances."
C'est tout le défi, lorsque le mode opératoire général est: "Ce sont les vacances - tout le monde gagne 10 livres. Je vais recommencer le jour du Nouvel An." Alors pourquoi ne pas bousculer la sagesse conventionnelle cette année? Cette année, arrêtez d'accepter «C'est les vacances» comme excuse avec ces sept conseils.
1. Doublez vos shakes
Disons que vous avez une grande fête de bureau de vacances ou un rassemblement d'un meilleur ami ce soir et que vous vous adonnerez certainement, alors vous décidez de sauter un repas. Non! Au lieu de cela, faites de votre petit-déjeuner et de votre déjeuner une boisson protéinée pour équilibrer votre glycémie afin de ne pas arriver affamé et engloutir la première pâtisserie que vous rencontrez. Chargez votre boisson fouettée avec de la poudre de protéines végétales (mais pas de soja), des baies congelées, du chou frisé (vous n'en goûterez pas!), Des graines de lin ou de chia fraîchement moulues et du lait de coco ou d'amande non sucré.
Recette et information nutritionnelle: Smoothie aux superaliments verts
Crédits: Anna_Shepulova / iStock / Getty ImagesDisons que vous avez une grande fête de bureau de vacances ou un rassemblement d'un meilleur ami ce soir et que vous vous adonnerez certainement, alors vous décidez de sauter un repas. Non! Au lieu de cela, faites de votre petit-déjeuner et de votre déjeuner une boisson protéinée pour équilibrer votre glycémie afin de ne pas arriver affamé et engloutir la première pâtisserie que vous rencontrez. Chargez votre boisson fouettée avec de la poudre de protéines végétales (mais pas de soja), des baies congelées, du chou frisé (vous n'en goûterez pas!), Des graines de lin ou de chia fraîchement moulues et du lait de coco ou d'amande non sucré.
Recette et information nutritionnelle: Smoothie aux superaliments verts
2. Faites-vous plaisir plus intelligemment
Vous n'avez pas besoin de vous sentir privé pendant les vacances pendant que tous les autres se gorgent d'aliments sucrés et gras. Au lieu de cela, passez à des versions riches en nutriments et à faible teneur en sucre de vos favoris. Gardez un bol d'amandes crues sur votre table basse plutôt que des bonbons d'Halloween. Et pour un chocolat chaud plus sain, du lait de coco chaud non sucré et incorporer de la poudre de protéines de chocolat à base de plantes (mais pas de soja). Préparez votre faux plat d'accompagnement féculent (purée de chou-fleur) plutôt que de pommes de terre. Et qui a besoin de biscuits de Noël rassis quand vous pourrez vous adonner au beurre d'amande avec du chocolat noir?
Recette et information nutritionnelle: Recette pour Faux-tatoes de chou-fleur en purée
Crédits: bhofack2 / iStock / Getty ImagesVous n'avez pas besoin de vous sentir privé pendant les vacances pendant que tous les autres se gorgent d'aliments sucrés et gras. Au lieu de cela, passez à des versions riches en nutriments et à faible teneur en sucre de vos favoris. Gardez un bol d'amandes crues sur votre table basse plutôt que des bonbons d'Halloween. Et pour un chocolat chaud plus sain, du lait de coco chaud non sucré et incorporer de la poudre de protéines de chocolat à base de plantes (mais pas de soja). Préparez votre faux plat d'accompagnement féculent (purée de chou-fleur) plutôt que de pommes de terre. Et qui a besoin de biscuits de Noël rassis quand vous pourrez vous adonner au beurre d'amande avec du chocolat noir?
Recette et information nutritionnelle: Recette pour Faux-tatoes de chou-fleur en purée
3. Augmentez votre apport en fibres
La fibre est votre amie de vacances pour une perte de graisse rapide. Il ralentit la vidange de l'estomac, diminue votre hormone de la faim, la ghréline, équilibre la glycémie et réduit les fringales, vous êtes donc moins susceptible de plonger dans les cupcakes en velours rouge. Les aliments riches en fibres comprennent les baies (en particulier les framboises), les légumes-feuilles, les noix et les graines. Si vous avez du mal à obtenir de 25 à 35 grammes de fibres à partir de ce que vous mangez, consultez ces sept conseils utiles ci-dessous pour obtenir plus de fibres dans votre alimentation.
Crédits: VeselovaElena / iStock / Getty ImagesLa fibre est votre amie de vacances pour une perte de graisse rapide. Il ralentit la vidange de l'estomac, diminue votre hormone de la faim, la ghréline, équilibre la glycémie et réduit les fringales, vous êtes donc moins susceptible de plonger dans les cupcakes en velours rouge. Les aliments riches en fibres comprennent les baies (en particulier les framboises), les légumes-feuilles, les noix et les graines. Si vous avez du mal à obtenir de 25 à 35 grammes de fibres à partir de ce que vous mangez, consultez ces sept conseils utiles ci-dessous pour obtenir plus de fibres dans votre alimentation.
4. Connais ton ennemi
Abandonner toute logique et plonger dans les délices des Fêtes devient beaucoup plus difficile une fois que vous connaissez vos chiffres. Cette petite tasse de lait de poule, par exemple, contient près de 350 calories. Idem la farce. La tarte à la citrouille contient environ 310 calories par tranche - et c'est avant la crème fouettée. Peu importe les envies qui en découlent et les intolérances alimentaires potentielles. Une fois que vous réalisez à quel point il est facile de dévorer plusieurs milliers de calories en un seul repas, vous pouvez reconsidérer ce qui est autorisé dans votre assiette.
Crédits: PeopleImages / E + / GettyImagesAbandonner toute logique et plonger dans les délices des Fêtes devient beaucoup plus difficile une fois que vous connaissez vos chiffres. Cette petite tasse de lait de poule, par exemple, contient près de 350 calories. Idem la farce. La tarte à la citrouille contient environ 310 calories par tranche - et c'est avant la crème fouettée. Peu importe les envies qui en découlent et les intolérances alimentaires potentielles. Une fois que vous réalisez à quel point il est facile de dévorer plusieurs milliers de calories en un seul repas, vous pouvez reconsidérer ce qui est autorisé dans votre assiette.
5. Planifiez à l'avance
Vous avez eu une semaine de travail brutale, pour arriver à la maison pour que vos enfants mendient pour un dîner de restauration rapide qui comprend un nouveau dessert sur le thème des vacances. Pensez à l'avenir et ne soyez pas victime de pulsions soudaines et de persuasion. Par exemple, ayez du poulet précuit et des légumes crus hachés au réfrigérateur. Faites participer vos enfants au travail de préparation. Et si vous avez une grande fête à laquelle assister, mangez quelque chose à l'avance afin de ne pas arriver affamé. Un peu de préparation sauve un regret majeur.
Crédits: pixelfit / E + / GettyImagesVous avez eu une semaine de travail brutale, pour arriver à la maison pour que vos enfants mendient pour un dîner de restauration rapide qui comprend un nouveau dessert sur le thème des vacances. Pensez à l'avenir et ne soyez pas victime de pulsions soudaines et de persuasion. Par exemple, ayez du poulet précuit et des légumes crus hachés au réfrigérateur. Faites participer vos enfants au travail de préparation. Et si vous avez une grande fête à laquelle assister, mangez quelque chose à l'avance afin de ne pas arriver affamé. Un peu de préparation sauve un regret majeur.
6. Élaborez
Jongler avec les courses, préparer vos beaux-parents et une multitude d'autres contraintes que les vacances peuvent vous faire sentir comme si votre routine d'exercice devait être mise en veilleuse. Ne laissez pas cela se produire! Faites de l'exercice une priorité et réorganisez votre emploi du temps pour vous faciliter la tâche. (Attention: cela peut signifier se réveiller un peu plus tôt.)
Trouvez un partenaire d'entraînement ou demandez à un ami de vous aider à rester responsable. Si vous avez un entraîneur, demandez-leur de vous facturer le double si vous ne vous présentez pas pour votre entraînement prévu. Ou essayez l'entraînement en rafale, car l'exercice à haute intensité fournit un entraînement efficace et efficace en moins de temps qu'il n'en faut pour trouver une place de stationnement au centre commercial.
Crédits: Hero Images / Hero Images / GettyImagesJongler avec les courses, préparer vos beaux-parents et une multitude d'autres contraintes que les vacances peuvent vous faire sentir comme si votre routine d'exercice devait être mise en veilleuse. Ne laissez pas cela se produire! Faites de l'exercice une priorité et réorganisez votre emploi du temps pour vous faciliter la tâche. (Attention: cela peut signifier se réveiller un peu plus tôt.)
Trouvez un partenaire d'entraînement ou demandez à un ami de vous aider à rester responsable. Si vous avez un entraîneur, demandez-leur de vous facturer le double si vous ne vous présentez pas pour votre entraînement prévu. Ou essayez l'entraînement en rafale, car l'exercice à haute intensité fournit un entraînement efficace et efficace en moins de temps qu'il n'en faut pour trouver une place de stationnement au centre commercial.
7. Suivez ce que vous mangez
Vous avez sûrement vu l'étude où les gens qui ont écrit tout ce qu'ils ont mangé ont perdu deux fois plus de poids. Alors lancez un journal alimentaire. Cela vous gardera honnête et vous aidera à identifier les zones problématiques. Si le stylo et le papier semblent un peu fastidieux, vous pouvez essayer des services de suivi gratuits comme MyPlate de LIVESTRONG.COM. Il existe même une application mobile MyPlate gratuite pour iPhone et Android qui facilitera le suivi des aliments, des collations et même des cafés au lait lorsque vous êtes au travail, dans les restaurants ou en déplacement.
Crédits: anyaberkut / iStock / Getty ImagesVous avez sûrement vu l'étude où les gens qui ont écrit tout ce qu'ils ont mangé ont perdu deux fois plus de poids. Alors lancez un journal alimentaire. Cela vous gardera honnête et vous aidera à identifier les zones problématiques. Si le stylo et le papier semblent un peu fastidieux, vous pouvez essayer des services de suivi gratuits comme MyPlate de LIVESTRONG.COM. Il existe même une application mobile MyPlate gratuite pour iPhone et Android qui facilitera le suivi des aliments, des collations et même des cafés au lait lorsque vous êtes au travail, dans les restaurants ou en déplacement.
