L'armée a besoin d'une formation de base vigoureuse qui dure 10 semaines. Pour réussir dans cette période physiquement exigeante, vous devez manger suffisamment de calories pour soutenir vos séances d'entraînement, et ces calories doivent être pleines d'aliments nutritifs pour vous garder en forme. Pour la plupart, les militaires fournissent vos repas, alors assurez-vous de faire des choix intelligents lorsque vous passez par la chaîne alimentaire.
Calories et calendrier des repas
Le nombre de calories que vous devez manger par jour pendant l'entraînement de base dépend de votre sexe et de votre âge. Cependant, les directives diététiques de 2010 pour les Américains décomposent les besoins caloriques des individus; une personne en formation de base doit suivre les directives d'une personne "active". Pour les femmes de 19 à 30 ans, cela représente 2 400 calories par jour; pour les femmes de 31 à 35 ans, l'âge limite pour entrer en formation, c'est 2200 calories. Les hommes de 19 à 35 ans devraient manger 3 000 calories par jour. En raison de la nature intense de l'entraînement de base, vous devrez peut-être manger des calories supplémentaires. Une brochure de l'US Air Force Dietetics recommande de manger toutes les quatre heures et de consommer cinq à six petits repas par jour pour stimuler le métabolisme.
Répartition des macronutriments
Les glucides constituent la première ligne de carburant pour votre corps, ils sont donc absolument nécessaires pour réussir un entraînement de base. Essayez de consommer au moins 45 à 65 pour cent des calories provenant des glucides par le biais de sources alimentaires telles que les fruits, les légumes et les grains entiers. Les entraînements intenses de l'entraînement de base vont briser vos muscles; aider à les réparer avec beaucoup de protéines maigres - environ 15 à 20 pour cent de vos calories quotidiennes provenant d'aliments comme la volaille et les légumineuses. Enfin, terminez votre apport calorique avec des graisses saines, idéalement à partir de sources végétales telles que des huiles végétales.
Soyez sélectif
La nourriture offerte par les militaires lors de la formation de base est assez standard, selon le site Web de l'ancien commandant de la compagnie de formation de base de l'armée, Raquel Thiebes. C'est à vous d'être sélectif et de choisir les aliments les plus nutritifs. Par exemple, au petit déjeuner, vous pouvez généralement trouver des aliments moins sains comme le bacon, les saucisses, les crêpes et les pommes de terre frites, mais aussi des plats nutritifs comme les œufs brouillés, les fruits et, dans certains cas, la farine d'avoine. Au déjeuner et au dîner, optez pour des protéines et des légumes maigres - il pourrait y avoir un bar à salade - et évitez les desserts riches en calories.
Consommer des MRE
Lorsque vous êtes sur le terrain pendant l'entraînement de base, vous n'aurez pas le choix d'aliments traditionnels, selon le site Web de l'Armée. Au lieu de cela, vous consommerez un repas prêt à manger - communément appelé MRE - qui contient une entrée, un plat d'accompagnement de fruits ou de légumes, des craquelins ou du pain avec de la tartinade comme du beurre ou du fromage d'arachide, un dessert, des bonbons, une boisson comme une boisson pour sportifs ou du café et éventuellement une sauce piquante ou un assaisonnement. Chaque MRE contient 1250 calories qui contiennent 13% de protéines, 36% de matières grasses et 51% de glucides, ainsi qu'un tiers de l'apport nutritionnel recommandé en vitamines et minéraux.
