L'exercice quotidien a le pouvoir de renforcer votre cœur, de gérer votre poids et d'élever votre humeur. Malheureusement, si le taux de surpoids et d'obésité américain de 60% est une indication, la grande majorité des gens ne font pas l'exercice dont ils ont besoin pour rester en bonne santé. Les Centers for Disease Control and Prevention recommandent aux adultes de faire un minimum d'exercice par semaine pour une santé optimale. Leurs directives générales constituent une base idéale pour un mode de vie plus sain.
Exercice d'aérobie
Le CDC suggère que les adultes obtiennent au moins deux heures et 30 minutes d'activité aérobie modérée par semaine, ou une heure et 15 minutes d'exercice vigoureux par semaine. Cela se résume à environ 30 minutes d'exercice par jour pendant au moins cinq jours par semaine. Bien que deux heures et 30 minutes d'exercice puissent sembler beaucoup de temps, il est bon de diviser votre activité physique en plusieurs tranches de temps plus gérables, telles que trois séries d'intervalles de 10 minutes pendant la journée. Cela permet de répondre plus facilement à vos besoins en exercice aérobie.
Endurance musculaire
L'exercice aérobie est tout ce qui augmente votre fréquence cardiaque. L'exercice musculaire fait référence à l'utilisation de la résistance pour renforcer la force. Que vous utilisiez votre propre poids corporel, des bandes de résistance ou des poids libres, le CDC recommande d'effectuer des exercices de renforcement musculaire au moins deux jours par semaine. L'exercice musculaire devrait cibler les principaux groupes musculaires, notamment les muscles abdominaux, les bras, les épaules, la poitrine, le dos, les hanches et les jambes. L'endurance musculaire profite à la santé osseuse et vous aide à conserver votre force pour les activités quotidiennes.
Choisir une routine
Choisir une routine d'exercice que vous trouvez agréable est un élément essentiel pour faire de l'exercice quotidien une habitude. Si vous n'aimez pas l'exercice, vous pourriez ne pas répondre à vos besoins quotidiens. L'exercice peut se produire partout où vous pouvez augmenter votre fréquence cardiaque. Cela signifie que monter des escaliers, pratiquer un sport, danser et nager sont autant d'exercices. Choisissez une routine que vous appréciez réellement pour une meilleure chance de répondre à vos besoins hebdomadaires.
Créer des habitudes
Si vous voulez vraiment vous assurer que vous remplissez votre condition d'exercice hebdomadaire, l'exercice doit devenir une habitude pour vous, plutôt qu'une activité occasionnelle. Sélectionnez l'heure de la journée où vous êtes le plus susceptible de faire de l'exercice en fonction de votre horaire et de votre niveau d'énergie. Ensuite, définissez ce temps en dehors de l'exercice de la même manière que vous le feriez pour un rendez-vous chez le dentiste ou une conférence des parents. En traitant l'exercice comme un rendez-vous, vous serez plus susceptible de faire de l'exercice quotidiennement. Il peut également être utile d'enrôler un ami pour lui apporter son soutien en faisant de l'exercice ensemble. Cela ajoute un élément de responsabilité jusqu'à ce que l'exercice devienne une seconde nature pour vous.
