S'entraîner avec un orteil cassé peut être douloureux, surtout si vous faites des exercices qui nécessitent un poids pour votre pied. Limitez les exercices douloureux et concentrez-vous sur le haut de votre corps jusqu'à ce que votre orteil guérisse complètement.
Les orteils cassés sont courants et résultent généralement de la chute de quelque chose sur votre pied ou de la compression de votre orteil. Les symptômes d'une pause comprennent la douleur, l'enflure, la raideur et les ecchymoses de l'orteil. Dans la plupart des cas, ces pauses guérissent avec le temps et le repos, mais dans les cas graves, elles peuvent nécessiter un traitement chirurgical.
Pointe
Faites de l'exercice avec un orteil cassé en vous concentrant sur les mouvements du haut du corps et du tronc qui n'exercent pas de pression sur votre blessure. Au fur et à mesure que la douleur se dissipe, reprenez lentement votre entraînement normal, mais ne faites pas d'exercices qui causent de la douleur, car cela peut ralentir la guérison et éventuellement aggraver la blessure.
Traitement pour un orteil cassé
Dans la plupart des cas, vous pouvez soigner un orteil cassé avec des soins à domicile, conseille MedlinePlus. Selon la gravité de la fracture, la blessure peut prendre jusqu'à quatre à six semaines pour guérir complètement, mais vous pouvez être libre de douleur et de gonflement en aussi peu qu'une semaine.
Après la blessure, reposez votre pied. Il n'est pas recommandé de travailler ou de faire du yoga avec un orteil cassé ou de faire toute autre activité qui cause de la douleur. Glacez votre orteil et élevez votre pied pour réduire l'enflure et prenez des analgésiques en vente libre si nécessaire pour soulager la douleur.
À mesure que la douleur se dissipe, reprenez lentement vos activités normales. Si vous ressentez de la douleur, arrêtez l'exercice et glacez vos orteils. Portez des chaussures qui offrent un soutien solide pour votre pied et envisagez de coller avec des amis pour soutenir davantage votre orteil. L'enregistrement en bande utilise l'orteil non blessé voisin pour fournir un support à l'orteil fracturé. Placez un petit morceau de coton entre l'orteil blessé et l'orteil voisin, puis collez les deux orteils ensemble.
avertissement
Exercices de rééducation des orteils cassés
Une fois que votre médecin vous a autorisé à exercer votre pied, envisagez des exercices pour restaurer la mobilité et la force de votre pied, surtout si votre blessure était grave. Placez une serviette sur le sol. Gardez le talon au sol, utilisez vos orteils pour amener le tissu vers vous. Vous pouvez également essayer de tracer l'alphabet sur le sol à l'aide de vos orteils, suggère MedlinePlus.
Jusqu'à ce que votre orteil soit indolore et suffisamment fort pour vous soutenir dans votre programme d'entraînement normal, envisagez de modifier votre programme d'exercices, conseille l'Ohio State University. De nombreuses activités de musculation du haut du corps peuvent être effectuées en position assise, donc se concentrer sur le haut du corps jusqu'à ce que l'orteil guérisse est une excellente alternative.
Vous pouvez également faire du cardio en utilisant des options du haut du corps comme les pédales ou une option à faible impact comme la natation. Concentrez-vous également sur les étirements et les exercices de base qui ne vous obligent pas à porter du poids sur votre orteil cassé.
