Les nutriments, tels que les vitamines et les minéraux, sont mieux dérivés des sources alimentaires. Cependant, vous pourriez avoir du mal à manger régulièrement une alimentation équilibrée, surtout si vous avez des considérations alimentaires particulières, comme les allergies, qui rendent certains articles interdits. Les compléments alimentaires - également appelés compléments alimentaires - peuvent vous aider à obtenir les nutriments qui vous manquent dans votre alimentation régulière. Cependant, ils ne sont pas destinés à remplacer des repas et des collations sains. Consultez votre médecin ou votre diététiste avant de prendre tout complément alimentaire.
Forme et fonction
Les compléments alimentaires soutiennent votre alimentation lorsque certains nutriments sont absents. Les suppléments se présentent sous forme de comprimés ou de gélules, ainsi que de poudres ajoutées à l'eau. Aux États-Unis, près de 40% des adultes prennent une multivitamine - le complément alimentaire le plus courant - selon le National Center for Complementary and Integrative Health. Les autres compléments alimentaires comprennent les substituts de repas et les shakes qui sont parfois utilisés pour perdre du poids. S'assurer que vos besoins nutritionnels quotidiens sont satisfaits grâce à une alimentation saine, et des suppléments, si nécessaire, peuvent réduire le risque de maladies chroniques.
Ingrédients communs
Les multivitamines contiennent la liste d'ingrédients la plus complète. Il s'agit notamment des vitamines A, B complexes, C et E, ainsi que des minéraux importants comme le zinc et le fer. Vous n'aurez peut-être besoin que d'un seul supplément si vous manquez d'un seul nutriment. Les exemples incluent le fer, la vitamine C ou la vitamine B-12. Certains compléments alimentaires soutiennent même certaines étapes de la vie. Par exemple, un médecin peut recommander un supplément d'acide folique pour les femmes enceintes ou une combinaison calcium-vitamine D pour les personnes âgées.
Autres types de suppléments
Tous les suppléments n'ont pas une valeur nutritive. Les produits à base de thé, d'herbes et d'autres ingrédients botaniques ne doivent pas remplacer les nutriments habituels. Lisez attentivement les étiquettes des suppléments à base de plantes - beaucoup sont faussement commercialisés comme méthodes de prévention des maladies sans aucune preuve à l'appui de ces allégations. Ces produits ne contiennent pas de nutriments essentiels, ils ne sont donc pas des compléments alimentaires efficaces.
Utiliser avec précaution
Les compléments alimentaires sont censés aider, mais il est possible qu'ils fassent plus de mal que de bien. Le surdosage est un problème avec les suppléments. Selon Harvard Health, trop de vitamine A peut entraîner une perte osseuse, tandis que de fortes doses de calcium peuvent augmenter les risques de cancer de la prostate chez les hommes. Déterminez vos besoins alimentaires actuels et faites un test sanguin pour éviter les surdoses de nutriments. Demandez également à votre médecin si les compléments alimentaires peuvent interagir avec vos médicaments.
