Il y a une raison pour laquelle les podomètres comme le FitBit sont à la mode - la marche est excellente pour votre santé. Même une marche quotidienne de 30 minutes peut suffire à vous aider à réduire votre tour de taille. Mais si vous vous retrouvez avec plusieurs heures à perdre, une promenade de 16 km peut brûler entre 650 et 1 200 calories ou plus, selon divers facteurs. Utilisez une calculatrice de calories pour déterminer combien vous brûlez personnellement en téléchargeant des informations telles que votre taille, votre âge et votre poids.
Votre poids, la vitesse à laquelle vous marchez et le terrain détermineront combien de calories votre balade incendiera. Cette activité de faible intensité n'est pas seulement un moyen efficace et agréable de brûler des calories et de perdre du poids, elle est plus facile pour vos articulations que les autres activités aérobies et offre une multitude d'avantages, de la réduction du risque de maladie cardiaque à la libération du stress.
Comment votre taille corporelle et votre condition physique affectent la consommation de calories
Votre poids, votre taille et votre forme physique sont tous des facteurs qui déterminent le nombre de calories que vous brûlerez en parcourant 10 miles. Plus vous pesez, plus votre corps doit faire d'efforts pour vous propulser vers l'avant pendant votre marche, ce qui augmentera la quantité de calories que vous brûlez. Plus vous êtes en forme, moins votre corps doit travailler pour vous aider à parcourir une distance de 10 miles et moins de calories que vous brûlerez.
Impact de la vitesse et du terrain sur votre promenade
En marchant plus vite, votre cœur doit travailler plus fort pour pomper l'oxygène dans tout votre corps, ce qui brûle plus de calories. Marcher un mile en 15 minutes contre 17 minutes peut augmenter considérablement la consommation de calories sur une distance de 10 miles.
Un terrain plus difficile augmentera également la brûlure. Marcher 10 miles sur une surface plane est relativement facile par rapport à un itinéraire qui vous fait marcher sur des collines escarpées. Marcher à une inclinaison de 5%, en fait, brûle jusqu'à cinq calories supplémentaires par minute, ce qui pourrait représenter une augmentation de 750 calories brûlées au cours des 16 kilomètres.
Estimation des calories brûlées pour une marche de 10 milles
Selon Harvard Health Publications, une personne moyenne de 155 livres marchant à un rythme de 3, 5 miles par heure (environ 17 miles) brûlera environ 300 calories par heure. À un rythme de 4 miles par heure, cette même personne brûlera plus près de 340 calories en 60 minutes, et à un rythme encore plus rapide de 4, 5 miles par heure, elle peut s'attendre à dépenser environ 370 calories par heure.
Cela représente environ 820 à 850 calories sur 10 miles. Si vous pesez plus ou moins, le nombre variera légèrement; par exemple, le calculateur de calories en ligne de MapMyWalk estime qu'une femme de 130 livres et 5 pieds 4 pouces brûlera 808 calories en marchant sur un mile de 15 minutes pendant 10 miles. Un homme de 180 livres et de 6 pieds, cependant, brûlera 1124 calories en marchant au même rythme sur 16 kilomètres. Si votre itinéraire de marche comprend des collines, n'oubliez pas que votre apport calorique sera considérablement plus élevé.
Obtenez une meilleure brûlure en marchant
Si votre objectif est de brûler autant de calories que possible, gardez le rythme et trouvez un itinéraire avec beaucoup de collines, ou augmentez l'inclinaison sur le tapis roulant. Pompez vos bras pendant que vous marchez pour faire bouger le haut de votre corps et augmenter la combustion des calories. Vous pouvez également porter des poids à la main ou porter un gilet lesté pour augmenter la combustion des calories. Investir dans un moniteur de fitness peut aider à suivre votre fréquence cardiaque et à vous donner une lecture plus précise du nombre de calories que vous avez brûlées.
