Regardez n'importe quel magazine ou écoutez des publicités télévisées et radiophoniques, et vous risquez d'être inondé de s pour les aides à la diète telles que les pilules de perte de poids, les shakes et les programmes qui promettent de vous aider à enlever ces kilos en trop. Bien que certaines aides diététiques puissent faciliter la perte de poids, le fait de ne pas apporter de changements importants à votre mode de vie entraînera presque certainement la reconstitution de votre corps. De plus, une perte de poids rapide grâce à l'utilisation d'aides diététiques peut nuire à votre santé. Perdre cinq livres sur une période de trois semaines est un taux de perte de poids sûr et, mieux encore, vous pouvez le faire naturellement.
Exercice régulier
L'exercice est crucial non seulement pour vos objectifs de perte de poids, mais pour votre santé en général. Lorsque vous vous entraînez, vous réduisez votre risque de diabète de type II, de maladie cardiaque et d'hypertension artérielle, tout en brûlant des calories. Parce que 3 500 calories représentent une livre, vous devrez brûler un minimum de 17 500 calories sur une période de trois semaines pour perdre cinq livres. Le National Institutes of Health recommande que les adultes participent à 2 heures et demie d'exercice aérobie chaque semaine pour maintenir le tonus musculaire et perdre du poids.
Modifiez votre alimentation
Bien que la recommandation de «manger sainement» soit un conseil courant pour perdre du poids, il est trop facile de faire les mauvais choix par erreur. Par exemple, choisir une salade est plus sain que choisir un hot-dog, mais empiler sur la vinaigrette transforme votre déjeuner soucieux de votre santé en un cauchemar riche en calories. Si les «aliments sains» traditionnels ne satisfont pas votre palais, envisagez de modifier les aliments que vous aimez pour réduire leur teneur en calories et en matières grasses sans sacrifier le goût. Optez pour une croûte de blé entier sur votre pizza et garnissez-la de beaucoup de légumes plutôt que de viandes grasses; ou essayez de faire cuire des aliments que vous avez déjà frits. Associées à l'exercice, des substitutions alimentaires saines peuvent vous aider à atteindre votre objectif de perte de poids.
Bois de l'eau
Bien que manger les bons types d'aliments et faire de l'exercice soient des facteurs cruciaux pour perdre du poids supplémentaire, les calories liquides peuvent rapidement s'additionner et ruiner votre alimentation. Selon l'Université du Wisconsin Green Bay, 21% des calories quotidiennes moyennes d'un Américain proviennent de liquides. Non seulement l'eau est sans calories, mais elle aide le corps à métaboliser les graisses stockées et à augmenter la perte de poids. Bien que le soda puisse sembler tentant en raison de son manque de calories, respectez l'eau. Les boissons diététiques contiennent de faux édulcorants qui peuvent conditionner votre corps à avoir envie de sucre, ce qui rend difficile pour vous de résister à saboter votre alimentation avec des friandises sucrées.
Changez vos habitudes
La façon dont vous mangez peut être presque aussi importante que ce que vous mangez. Si vous êtes un skipper de repas chronique, vous évitez peut-être les calories d'un repas pour ne faire que grignoter le suivant. De plus, vous priver de nourriture vous rend plus susceptible de faire des choix malsains. Le Centers for Disease Control and Prevention vous recommande de manger lentement pour éviter de trop manger, de planifier des repas sains à l'avance plutôt qu'à la dernière minute et d'évaluer si vous avez vraiment faim avant de vous asseoir pour une collation ou un repas. Même des changements de style de vie modérés peuvent réduire considérablement votre consommation quotidienne de calories et vous aider à atteindre votre objectif de perte de poids.
